|
10 המלצות שישפיעו לטובה על ההריון ולאחריו - תקופת ההנקה:
|
|
|
- בכדי שכל המערך ההורמונלי בגוף יפעל באיזון, חשוב להקפיד על ארוחות בזמנים קבועים עם ארוחות ביניים קטנות;
- מומלץ להפחית ממתקים, אותם ניתן להחליף בארוחות על בסיס פחמימות מורכבות;
- חשוב לצרוך ירקות ופירות מכל חמשת הצבעים (אדום, סגול, כתום, ירוק, לבן) על-מנת לקבל את מגוון הוויטמינים והמינרלים;
- מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים על-מנת להעלות את תחושת השובע ולמנוע עצירות;
- מומלץ במהלך חודש וחצי מהלידה להמשיך בצריכת ברזל, וכן ליטול מולטי ויטמין המותאם להריון והנקה;
- להקפיד על פעילות גופנית מתונה וקבועה לאורך ההריון ולאחריו;
- יש חשיבות מרבית לשתיית נוזלים בהיקף של 3.5-2.5 ליטר של מים ביום. לגבי שתיית קפה - שתייה של עד שלוש כוסות קפה (300 מ"ג) ביום נחשבת בטוחה;
- חשוב להקפיד על צריכה נאותה של קלוריות בסוף ההריון, וכמובן בזמן ההנקה, לא פחות מ-1,800 קק"ל.
|
|
יתרונות ההנקה הכפולים - לאם ולתינוק
|
|
|
היתרונות לאם:
- שריפת קלוריות רבות יותר - תוספת של כ-500 קק"ל להוצאה הקלורית;
- כיווץ מהיר של הרחם, והשבתו למקומו;
- חיסכון בזמן - הכנת האוכל וניקיון הציוד דורשים זמן רב, וגם לא מעט עבודה;
- טמפרטורה נכונה - החלב שיונק תינוקך ישירות מהשד מצוי בדיוק בטמפרטורה הראויה;
- זמינות בכל עת - התינוק אינו צריך להמתין, ומובן שלא תמיד מדובר בהמתנה שקטה וסבלנית מצדו. גם אם את מחוץ לבית יש לך תמיד במה להאכיל את התינוק;
- מניעת סרטן שד במידה ניכרת.
היתרונות לתינוק:
- קשר: בזמן ההנקה התינוק מרגיש קרוב יותר לאמו, והדבר תורם לביטחונו העצמי ולרוגע הנפשי והגופני שלו;
- קולוסטרום: החלב הנוצר בשד בימים הראשונים שלאחר הלידה - עשיר במיוחד בחלבונים ובנוגדנים החיוניים לתינוק בחודשיו הראשונים נגד מחלות ויראליות. הקולוסטרום מסייע בהוצאת המקוניום (צואת עובר) מגופו של התינוק;
- צרכים תזונתיים: חלב האם מותאם במדויק לצרכיו התזונתיים וההתפתחותיים של התינוק;
- סטריליות: אם מאכילים את התינוק מבקבוק, הוא חשוף יותר לחיידקים, שעלולים להימצא בכלי האוכל;
- טמפרטורה: לא תמיד האוכל המחומם מתאים לתינוק, לעיתים הוא קר מדי או חם מדי, ועלול לגרום לכוויות או להמתנה מיותרת;
- רוגע: כאשר התינוק יונק הוא רגוע יותר;
- לסת ופה: פעולת היניקה תורמת לתינוק להתפתחותם התקינה של הלסת והפה;
- שלשולים ועצירות: בזכות ההתאמה התזונתית מונע חלב האם בעיות של אי-סדירות במערכת העיכול של התינוק, היכולות לנבוע מאכילת מזון שאינו חלב אם;
- מוות בעריסה: במחקרים נמצא, כי הנקה עוזרת גם בהורדת הסיכון לתופעת מוות בעריסה.
|
|
