הבסיס לתרגול צריך להתחיל מהידיעה וההבנה שככל שאנו מתבגרים, אנחנו מאבדים יכולות (או מראה גופני), לכן, צריך להיות מציאותיים במטרות שאנו מציבים לעצמנו, כמו גם משך הזמן שאנו משקיעים או יכולים להשקיע להשגתם, וחשוב מכך להשתחרר מ'העבדות' של התרבות המערבית. קרי, "יש בן-חורין שרוחו רוח של עבד, ויש עבד שרוחו מלאה חירות; הנאמן לעצמיותו - בן-חורין הוא, ומי שכל חייו הם רק במה שטוב ויפה בעיני אחרים - הוא עבד". (הרב אברהם יצחק הכהן קוק).
בזמן הקצר העומד לרשותנו, עדיף שנתרגל את הגוף בצורה כזו שתסייע לנו להתמודד עם היום יום בצורה יעילה יותר (שיפור יציבה, שיווי משקל, יכולת תנועה טובה יותר) במקום לחלום על המראה שהיה לנו בגיל 20.
שלושה דברים מומלצים לעבודה יומיומית: (במידה ואין כאב)
30 שפיפות, 30 הרמות, 30 כריעות. פעילויות אלה מחזקות את הגוף, משפרות את היציבה ומאזנות את הגוף ובנוסף גם מחטבות.
לצד אלה מומלץ:
- לא לשבת במשך זמן רב (לקום כל 20 דקות);
- לשבת כשהרגליים בפיסוק גדול;
- לקום כשהרגליים בפיסוק גדול;
- בעמידה ממושכת יש לדאוג להגביה רגל אחת;
- לעשות פעילות גופנית כל יום (15 דקות);
- לישון עם כרית בין הרגליים;
- לחזור לשחק במשחקים של פעם (משחקי כדור או גומי)... פעילות המשפרת את הקואורדינציה שומרת את כל מרכיבי הכושר ושומרת אותנו צעירים;
- לעשות פעילות עם חבר או במסגרת (מאמן / קבוצה) - יוצר מחויבות.
