|
אוגוסט מתקרב לסיומו ושנת הלימודים שבפתח מחייבת הכנה. כיצד להיערך לחזרה לגן, לבית-הספר ולשגרה.
- שינה: ילדים רבים ובעיקר בני נוער, יוצאים מכל שגרה במהלך החופשה: שעות השינה משתנות והילדים נהנים ללכת לישון מאוחר ולקום מאוחר. במהלך החופשה שגרת הערב וההשכבה מתמסמסות ולא מבוצעות. חשוב בשבועיים שלפני תום החופשה, להתחיל להחזיר את הילדים לשגרה באופן הדרגתי. להקדים בהדרגה את שעות השינה והקימה ולחזור ולבצע שגרת ערב כמקובל בביתכם. שינה טובה ומספקת חשובה ביותר לערנות הילד וליכולת שלו להתרכז במהלך יום הלימודים. ילדים בגילאי בית-ספר צריכים לישון כ-10 שעות בלילה וחשוב להקפיד על כך;
- ילקוט: רכישת ילקוט (ובעיקר ילקוט ראשון), היא צעד מרגש עבור הילדים ואף עבור ההורה. אך בעוד הילד בוחר ילקוט על-פי צו האופנה והציורים, ההורה צריך לשים לב למספר כללים: חשוב לבחור ילקוט שהוא בגודל גב הילד ולא גדול ממנו, בעל רצועות כתף רחבות ומרופדות הניתנות לכיוונון, חשוב שמשקל הילקוט המלא לא יעלה על 15% ממשקל הילד. חשוב לכוון את הרצועות היטב, כך שהתיק יישב באופן סימטרי על שתי הכתפיים ויגיע עד הגב התחתון ולא לגובה האגן. כיום קיימים גם תיקים עם גלגלים מובנים או עגלה שיכולים להקל על הסחיבה, אך יש לזכור, כי תיקים אלה כבדים בצורה משמעותית יותר ואם יש מקומות בהם הילד צריך להרים את התיק (מדרגות, שבילי חול), לא בטוח שהם עדיפים;
- בטיחות: נצלו את הימים האחרונים להכיר את הדרך לגן ולבית-הספר. ילדים בוגרים שהולכים לבד, ודאו שהם יודעים לחצות את הכביש היטב ומכירים את כל כללי הזהירות;
- תזונה במהלך שנת הלימודים: חשוב להקנות לילדים הרגלי תזונה נכונים. הרגלים אלה ילוו אותם כל חייהם והם חשובים להתפתחותם השכלית והרגשית וכן כדי למנוע השמנה וחסרים תזונתיים גם בגיל מבוגר יותר. תפריט הילד צריך להכיל את כל אבות המזון ושתיית מים מרובה. יש להמעיט בצריכת חטיפים, מזון מהיר ושתייה מתוקה. רצוי לאכול ארוחת בוקר מזינה טרם היציאה מהבית. ארוחה כזו צריכה להכיל פחמימה (דגני בוקר מלאים, לחם, לחמנייה, עוגיה בריאה), חלבון (חלב, יוגורט, ביצה, מעדן עם פרי) ושתייה. חשוב לגוון בכריכים הנשלחים לבית-הספר. ניתן לתכנן עם הילדים תפריט שבועי שהוא אוהב על-מנת להימנע ממצב בו הכנו כריך בריא, אך הילד לא אוהב אותו ולכן לא אוכל כלום במהלך היום. ארוחת 10 צריכה להכיל פחמימה (לחם, לחמנייה או פיתה - רצוי מחיטה מלאה, דגנים), ממרח עשיר בחלבון (גבינה, ביצה, טונה, סרדינים, חזה הודו) או בשומן (טחינה, חומוס, אבוקדו), ירק חתוך ופרי. כדאי להימנע מממרחים מתוקים כגון שוקולד וניתן להשתמש בתחליף כמו ממרח חרובים או להגביל לפעמים בודדות. חשוב לצייד את הילדים בבקבוק מים אישי. במידה ויום הלימודים ארוך, יש להכין שתי ארוחות נפרדות.
|
