X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  כתבות
אכילה נכונה במהלך הילדות, תסייע להקניית הרגלים לאכילה מאוזנת ובריאה במהלך החיים הבוגרים
▪  ▪  ▪
להוסיף תמיד ירקות חתוכים [צילום: הדס פרוש/פלאש 90]

רבות דובר השנה ובצדק על ערכי התזונה אותה אנו מגישים לילדינו והאחריות לבריאותם. הרגלי אכילה נכונים במהלך הילדות, יסייעו לאכילה מאוזנת, בריאה ולמניעת השמנה או חסרים תזונתיים.
להלן טיפים להורים שיסייעו לשמור על תזונה נכונה ובריאה של ילדיהם:
  • ארוחת הבוקר לפני בית-הספר חשובה מאוד, מעניקה אנרגיה לגוף ומסייעת לריכוז בלימודים. לדוגמה, ארוחת בוקר הכוללת: פרוסת לחם עם גבינה 5% וירק או דגנים עם חלב או יוגורט;
  • מומלץ לנסות לשלב סוגי לחמים המכילים קמח מלא ודגנים, לגוון את הכריך בלחמים לסוגיהם: לחמנייה, לחם או פיתה מקמח מלא;
  • כדאי למרוח בכריך ממרחים בריאים ומזינים, לפחות ארבעה ימים בשבוע, כגון: גבינה לבנה 5%, חומוס, טחינה, אבוקדו ולגוון את הכריך בתוספות שונות, כגון: ביצה, טונה, חומוס, טחינה ועוד. להוסיף תמיד ירקות חתוכים ליד או בתוך הסנדוויץ', לפי העדפותיהם של ילדיכם;
  • במידה והילדים מעוניינים בממרח מתוק, ניתן להשתמש בממרחים העשירים ברכיבים תזונתיים חיוניים, למשל: ממרח חרובים, חלבה (משומשום מלא - ניתן לבדוק ערכי סידן על הקופסא), ממרח שקדים, ריבת פרי ודבש ובכל מקרה כדאי להגביל ממרחים מסוג זה לפעם בשבוע;
  • בימים חמים מומלץ להימנע משימוש בממרחי ביצים, מיונז או חומוס בשל נטייתם להתקלקל מהר;
  • מומלץ לשלוח את הילדים לבית-הספר מצוידים בקבוק של חצי ליטר מים לפחות ולהימנע ממיצים, תרכיזים מתוקים ומשקאות המבוססים על קקאו;
  • לימים ארוכים בבית-הספר או לפני חוג או פעילות גופנית, ציידו את ילדיכם במנת אנרגיה זמינה כמו: פירות טריים, חטיפי גרנולה וקורנפלקס, פירות יבשים בשילוב עם אגוזים, שקדים טבעיים ועוד;
  • חשוב מאוד לערב את הילדים בשיקולי בחירת המזון ולשמש דוגמה, להסביר חשיבות התזונה לגדילה, לריכוז, לערנות. בנוסף, כדאי לשתף את הילדים בעריכת הקניות ולהכין ארוחות בצוותא, פעילות שתגרום לאכילת מזון מזין יותר ופחות חטיפים וממתקים;
  • כדאי לקרוא עם הילדים את המרכיבים שבחטיפים המצוינים על-גבי האריזה ולפרש להם משמעותם כך שיבינו, כי חטיפים הכוללים חומרים משמרים, צבעי מאכל ובכלל מזון מתועש, פחות בריאים עבורם;
  • מומלץ להגביל את שעות הצפייה בטלוויזיה ובמחשב לאחר שעות בית-הספר לשעתיים ביום. עדיף ששאר היום יהיה מוקדש למשחקים עם חברים, לזמן איכות עם המשפחה וחשוב מאוד להקפיד על פעילות גופנית יומיומית ויזומה שתורמת לבריאות ושמירה על משקל תקין.
כיצד לעודד את הילדים לאכול את הכריך:
  • ילדים נוטים שלא לאהוב את הכריך שלהם רטוב או מעוך, לכן כדאי לארוז את הכריך בנפרד מהירקות או הפירות;
  • להכין תוכנית שבועית (מערכת כריכים) בה תסכמו עם הילדים את עניין הכריכים. חשוב כי במסגרת הדיון להעמיד את הגבולות המתאימים ואת הדגשים התזונתיים וחשיבותם. להקפיד, כי צריכת כריך עם שוקולד תהיה רק פעם בשבוע לאחר שאכלו פרי או ירק או כריך אחר. לשתף את הילדים תמיד, זה האופן היעיל ביותר לשיתוף פעולה בענייני תזונה. להסביר להם מדוע אתם מקפידים על תזונה בריאה עבורם, להיעזר בהם בבחירת ויצירת הכריך הבריא והמעניין יחדיו. לעניין את הילדים בתחליף לממרח שוקולד, למשל ממרח חרובים, שקדים, אגוזים, טחינה גולמית + דבש או סילאן, טעימה והסבר מדוע עדיף על שוקולד או חטיף;
  • ילדים "אוכלים עם העיניים" ולכן תמיד כדאי לדאוג שהכריך יהיה אסתטי. לחתוך אותו למשל למשולשים, למלבנים או לצורות שונות עם חותכני עוגיות. ניתן גם ליצור "פרצופים" לכריכים עם גזר ומלפפונים והמצאות נוספות כיד הדמיון הטובה עליכם;
  • כדאי לעטוף את הכריך היטב, כך שהמלית לא תישפך בשקית, כך שיהיה יותר נעים לאחוז ולאכול;
  • להסביר לילדים גם לגבי חשיבות אכילת ארוחת 10, על כך שהגוף צריך דלק והכריך מספק אותו וכמובן לא לשכוח שתיית מים;
  • חייבים לזכור, יש להורים אחריות כוללת בנושא התזונה והפעילות הגופנית. ההורים הם תמיד המודל עבור ילדיהם: אכלו ארוחת בוקר בריאה ומזינה, קחו כריך לעבודה, ועשו ספורט גם עם הילדים דעו, כי "טוב מראה עיניים ממשמע אוזניים".

הכותבת היא דיאטנית קלינית במרכז הרפואי זיו
תאריך:  11/09/2016   |   עודכן:  11/09/2016
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
כיצד תעודדו את הילדים לאכול כריך
תגובות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב תגובה 
 
תגובות בפייסבוק
 
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
עליס בליטנטל
הבימאי עירד רובינשטיין כתב את המחזה "גרין מייל" על-פי ספרו של סטיבן קינג, שהיה לסרט נודע זוכה פרסים. תיאטרון באר שבע מעלה את ההצגה המהודקת ורבת ההתרחשויות עם צוות שחקנים ובימוי מעולים
רבקה שפק ליסק
סרג'יו מוטה א סילבה, העוסק בחקר תופעת האנוסים בברזיל מזה 34 שנים וגם היסטוריונים בראזילאים נוספים מעריכים שכ-10% מתוך 180 מיליון תושבי ברזיל הם צאצאי נוצרים חדשים. פרופ' אבי גרוס מאוניברסיטת בן-גוריון מעריך ש-15% מהמהגרים לברזיל במאות ה-16 וה-17 היו נוצרים חדשים, אבל רובם התבוללו במשך השנים
הרצל חקק
ספר שירה שני לדורית ג'אן - ויש תחושה ששירתה ממריאה ביעף, השירים סחפים אותנו עם הציפור השירית שלה, ציפור תכולת כנף
איתמר לוין
האם נשיאי ארה"ב באמת מוקפצים ממיטותיהם בשעות הלילה המאוחרות, ברוח הביטוי שטבעה הילרי קלינטון? ההיסטוריון לוי טרוי מספק סקירה מרתקת מלינקולן לאובמה, ומסקנתו: כן - אבל לעיתים מאוד מאוד רחוקות
ראובן לייב
דמויות רב-גוניות, הלקוחות היישר מעולם הדמיון, מככבות בתערוכה אמנותית בינלאומית ייחודית שנפתחה בסוף השבוע במוזאון יפו, בהשתתפותם של 32 אמנים כישרוניים מרחבי העולם
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il