הגב התחתון הוא בולם הזעזועים של הגוף שלנו וחשוב מאוד לתמוך בו ולחזק אותו. כדי להבין כיצד ניתן לשחרר את הגב התחתון, נדמה את חוליות השדרה לקרונות הנגררות אחרי קטר ברכבת. במידה ולקרונות לא הייתה מספיק תנועתיות במהלך הנסיעה לצדדים, הם היו נופלים מהמסילה כתוצאה מתנועת הרכבת.
בשחייה בשיטת WEST, בדומה לרכבת, מפעילים את פלג הגוף העליון, הקטר, בזוויות מסוימות אשר יוצרות תנועתיות של הגוף ועוזרות לשחרר את הגב התחתון ולהפחית את הלחץ בחוליות. כדי לעזור לעמוד השדרה להיות משוחרר במהלך השחייה, יש לשמור על חמשת הדגשים החשובים הבאים:
- הראש: הצוואר צריך להיות ניטרלי ומשוחרר בעת השחייה, כפי שלא מסתכלים לשמיים בזמן שהולכים, כך כדאי לשמור על צוואר משוחרר בהתאם לזווית הטבעית של הגוף;
- עומק המתיחה: חשוב למתוח את היד בהתאם לרמת הגמישות שלנו. בשיטת WEST כאשר אנו מותחים את היד בעומק המדויק לנו, אנו מאריכים את זוקפי הגב התחתון, בעוד שמתיחה לא נכונה של היד, בקו המים, תגרום לקשתיות בגב ולכאבים. בנוסף, מתיחה של הגפיים העליונות, יוצרת "גריפה" איכותית יותר של המים, מה שמגביר את קצב השחייה;
- כף יד רפויה בהתאם לרמת הגמישות: ריפיון של היד יוצר ריפיון של הכתפיים והצוואר. במצב של ריפיון הגוף, הרמת היד מעל המים, לא תגרום לסחיטה של הגב התחתון ותזיז את הגוף בצורה עדינה מצד לצד;
- גרירת רגליים: גרירת הרגליים כחלק ממתיחת הידיים, תיצור טלטול עדין של הגוף, בדומה לשיטות טיפול כמו וואטסו, ווטרדנס ועוד. הטלטול משחרר את הגב התחתון, האגן, הברכיים והקרסול;
- נשימה ללא עבודת צוואר: נשימה במהירות, עלולה לגרום לכאבי צוואר ולתנועה קיצונית של הגב התחתון. יציאה לנשימה ללא עבודת צוואר בזמן השחייה, תשמור על השלד בהמשך ישיר לזווית הרגליים וכך תעזור לטיפול בכאבי גב תחתון.
