X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
הרבי באכילת ירקות, בעיקר ירקות ירוקים, שהינם בעלי ערך קלורי נמוך יחסית ● השתדלי להגיע ל-1.5 ליטר מים ליום לפחות, והימנעי ממיצי פירות, שייקים של פירות או גלידה
▪  ▪  ▪
מומלץ לאכול 3-2 פירות ביום [צילום: פלאש 90]

חשיפת גופנו בעונת הקיץ, הופכת אותה לעונה המועדפת בתהליך עשיית הדיאטה. לאותן נשים שלא רזו עד-כה, או לכאלו שמעוניינות לשמור על משקלן גם בעונה זו של השנה, ריכזנו מספר המלצות:
  • הציבי יעד ריאלי לירידה במשקל, והשתדלי לחלקו לכ-4-2 ק"ג לחודש (תלוי במשקלך ההתחלתי);
  • בחרי מכנס, שמלה או בגד-ים אליו תרצי לחזור ודמייני את עצמך בהם לכל אורך התהליך, וזאת לצורך שמירה על מוטיבציה;
  • תכנני את היום מראש, והערכי אליו כראוי בתכנון ארוחות;
  • הרבי באכילת ירקות, בעיקר ירקות ירוקים, שהינם בעלי ערך קלורי נמוך יחסית. שלבי אותם גם בין ארוחות, כמזון קריר ומרענן וגם עם הארוחות העיקריות;
  • שתי רק מים. השתדלי להגיע ל-1.5 ליטר מים ליום לפחות, והימנעי ממיצי פירות, שיקים של פירות או גלידה, שהינם עתירי קלוריות. אם את מתקשה בשתיית מים, ניתן להוסיף להם נענע או לימון על-מנת לגוון בטעם;
  • למרות השפע בפירות הקיץ, מומלצת כמות יומית של שניים עד שלושה פירות ליום. זכרי, הפירות עשירים בסוכר וזמינותם הופכת אותם ל"חטיף" עתיר קלוריות יחסית;
  • עקב החום השורר בארצנו, ניתן להיעזר בארוחות קלות יחסית לדוגמא:
  • סלט ירקות עשיר בתוספת של טונה או ביצה או תירס או גבינה;
  • דגני בוקר בשילוב עם חלב או מעדן חלב;
  • מרק יוגורט;
  • מרק עגבניות קר.
  • בין הארוחות תוכלו לשלב במעדנים דיאטטיים, שהוקפאו מראש או קרטיבים דיאטטיים, שהינם בעלי ערך קלורי זניח;
  • העדיפו גלידות יוגורט או סורבטים (גלידות על בסיס פרי ומים) על-פני גלידות שמנת;
  • בקיץ, יוצאים לבלות בחוץ בתדירות גבוהה יחסית. תכנני ארוחה זו כחלק ממניין הארוחות היומיות או שתסתפקי בשתייה בלבד בחלק מהארוחות (בעיקר אם השעה כבר מאוחרת אל תוך הלילה);
  • נצלי את עונת השנה החמימה והרבי בפעילות גופנית מחוץ לבית. לבד: בשחייה, צעידה, רכיבה על אופניים או בשילוב עם שותף/ה ואפילו כבילוי משפחתי;
  • גם לקראת סוף הקיץ, נסי לשמר בזיכרונך את התחושה הנעימה של גופך. המשיכי לשמור על משקלך, ועסקי בספורט, בכדי שבעונת החורף, לא יועלו בחזרה הקילוגרמים המיותרים.
הכותבת היא דיאטנית קלינית, מנהלת מקצועית מחלקת דיאטה בסטודיו C
תאריך:  04/06/2013   |   עודכן:  04/06/2013
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
טיפים לקיץ רזה
תגובות  [ 1 ] מוצגות  [ 1 ]  כתוב תגובה 
1
מדוע פונים בלשון נקבה? אין כבר
שמנים בעולם, רק   |  4/06/13 23:19
 
תגובות בפייסבוק
 
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
איתמר לוין
מתי לאחרונה שמעתם על "קשיים ראייתיים" כנימוק להסדר טיעון עם נאשם שמודה בכל ההאשמות נגדו? זה מה שקרה באולמו של שופט התעבורה אבשלום מאושר, שבדרך כלל דווקא שם לב לכל פרט ומקפיד על כל זכות של הנאשמים
נורית גרינגר
כאשר אנחנו מדברים רבות על תיקון עולם - הנדבנית מרילין זירינג מיישמת משימה זו בשלמותה
עליס בליטנטל
זו השנה ה-49 שהמוזיאון הבריטי להיסטוריה של הטבע עורך תחרות עולמית לצילומי טבע. התערוכה שסובבת עולם, הגיעה לכאן היישר למוזיאון ארץ ישראל, ומחולקת לשני חלקים: הבינלאומי והמקומי. כמו בתערוכות צילומי העיתונות העולמיים שנערכות מדי שנה, וגם החלו להיות מוצגות כאן. תערוכה זו נערכת כאן לראשונה וצילומיה ממש מהממים ביופים
אלעזר לוין
הפתרון האמיתי: הגדלת גורמי היצור על-ידי הגדלת מספר המגרשים ופועלי הבניין    די לסחבת בוועדות לבניין ערים ובהוצאות התרי בנייה    דרושה הקלה באשראי הבנקאי לענף    יש להפעיל כלשונו את חוק התכנון והבנייה, ולהעניש מי שמפר אותו, גם אם הוא מקורב לשלטון
ראובן לייב
בניגוד לאמונות הטפלות בעבר, הגיעה העת לדבוק באמת: שתיית מים אחרי אכילת אבטיח אינה מזיקה, אכילת גזר איננה לעזר לשיפור-ראייה, וקפה דווקא מומלץ ביותר
ראשייומניםבלוגריםערוציםסקופיםקישוריםעוד...
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il