X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי   /   חדשות
הגברת סיכון להפרעות נפשיות
מחקר: להרגלי שינה מאוחרים יש השפעה על בריאות הנפש שלכם
שינה אחרי השעה 1 בלילה מגבירה את הסיכון להפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה, גם בקרב "ציפורי בוקר" ● שעות שינה מאוחרות קשורות להתנהגויות מזיקות כמו שימוש בחומרים ממכרים, מחשבות אובדניות ואכילה מופרזת ● המלצות לשינה בריאה: עקביות בשעות השינה, שגרת ערב מרגיעה, הפחתת חשיפה לאור כחול, שיפור סביבת השינה והימנעות מגורמים מעוררים לפני השינה
מחקר רחב היקף שכלל יותר מ-70 אלף משתתפים שנמשך שמונה שנים חושף את הקשר בין שעת השינה לבריאות הנפש ומצביע על הסיכונים שבהרגלי שינה מאוחרים, גם בקרב אנשים הנחשבים ל"ציפורי בוקר".
המחקר, שפורסם בכתב העת Psychiatry Research, עקב אחר 73,880 מבוגרים תוך שימוש במדי תנועה והערכות בריאותיות. הממצאים מראים כי שינה אחרי השעה 1 בלילה מגבירה את הסיכון להפרעות נפשיות, כולל דיכאון וחרדה.
תוצאות המחקר:
  • השפעה שלילית על כולם - גם ציפורי בוקר וגם ציפורי לילה שהלכו לישון מאוחר סבלו משיעור גבוה יותר של הפרעות נפשיות.
  • הרגלי לילה מסוכנים - החוקרים מצביעים על הקשר בין שעות מאוחרות להתנהגויות מזיקות כמו שימוש בחומרים ממכרים, מחשבות אובדניות ואכילה מופרזת.
  • נתוני משתתפים - מתוך המשתתפים, 19,065 הוגדרו כבעלי כרונוטיפ בוקר ("עפרונים"), 6,844 כבעלי כרונוטיפ ערב ("ינשופים"), והשאר היו בעלי הרגלי שינה מעורבים.
כיצד לפתח הרגלי שינה בריאים?
  • עקביות בשעות השינה - קביעת זמני שינה וקימה אחידים, גם בסופי שבוע.
  • שגרת ערב מרגיעה - פעילויות כמו קריאה, מדיטציה או אמבטיה חמה.
  • הפחתת חשיפה לאור כחול - הגבלת זמן מסכים לפחות שעה לפני השינה.
  • שיפור סביבת השינה - חדר חשוך, קריר ושקט עם מזרן וכריות נוחים.
  • הימנעות מגורמים מעוררים - כמו קפאין או פעילות גופנית מאומצת לפני השינה.
  • חשיפה לשמש בשעות הבוקר - מסייעת לאיזון השעון הביולוגי.
המחקר מדגיש כי מעבר להיקף השינה או הרגלי שינה עקביים, שעת הכניסה למיטה היא קריטית לבריאות הנפש. שינוי הרגלים והקדמת שעת השינה עשויים לתרום לשיפור משמעותי באיכות החיים וברווחה הנפשית.
Author
עורך חדשות | News1 | דוא"ל
עיתונאי וראש מערכת החדשות. חשבון ב-X ↗ ; פייסבוק ↗
תאריך:  18/02/2025   |   עודכן:  18/02/2025
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
מחקר: להרגלי שינה מאוחרים יש השפעה על בריאות הנפש שלכם
תגובות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב תגובה 
 
תגובות בפייסבוק
 
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
עידן יוסף
ועדת הכלכלה קיימה דיון על ניצול לרעה לכאורה של וולט כלפי צרכני המשלוחים    המסעדנים טוענים להעלאות מחירים בלתי מוצדקות ולחוסר תחרותיות בשוק    ח"כ רון כץ דורש התערבות מיידית של רשות התחרות, בעוד וולט מכחישה האשמות על הסכמי בלעדיות
עידן יוסף
בוועדת הבריאות נמסרו פרטי ההתעללות הקשה שעברו החטופים בזמן השבי    בתי החולים דיווחו על קליטת פדויי השבי והתאמת הטיפול לצרכים הייחודיים שלהם    הביטוח הלאומי התחייב לליווי נפשי ושיקום לכל החיים - ללא צורך בוועדות רפואיות
איציק וולף
מתאם פעולות הממשלה בשטחים הציג תוכנית ראשונית אשר כוללת הענקת סיוע לכל תושב עזה שירצה להגר מרצונו למדינה שלישית, אשר כוללת הסדרי יציאה דרך הים, האוויר והיבשה
איציק וולף
מ', סגנו לשעבר של רונן בר, הוא שמוביל את צוות המשא ומתן הישראלי ושוהה במסגרת זו בקהיר    ייתכן שבעתיד יצטרף בר למשלחת בכירים אם תהיה התקדמות ביחס לשלב ב' של עסקת החטופים
איציק וולף
התעשיה האוירית חושפת את MOSP 5000, מערכת תצפית אלקטרו-אופטית מתקדמת לשימוש אווירי וימי, המשלבת חיישנים מתקדמים, מציין לייזר ויכולות בינה מלאכותית (AI) ומעקב אוטומטי אחרי מטרות
ראשי יומנים בלוגרים ערוצים סקופים קישורים עוד...
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il