כיצד ניתן למנוע התייבשות

מדי שנה במהלך הקיץ, נפגעים חיילים, תושבים ומטיילים רבים מהתייבשות, עקב אובדן נוזלים ושתייה לא מספקת. במקרה של מאמץ קשה, בזמן עומס חום, נגרמת לגוף פגיעה כללית חמורה, עד כדי סכנת חיים הקרויה מכת חום.

להלן מספר טיפים כיצד למנוע התייבשות או מכת חום ומה לעשות:

• דאגו להצטייד כהלכה טרם הטיול: לבשו בגדים קלים המגנים על העור וחבשו כובע רחב להגנה על הראש. הביאו כמות מים מספקת בהתאם לאורך הטיול ומספר האנשים. בקיץ הישראלי יש לשתות כליטר-ליטר וחצי של נוזלים בכל שעה;

• התעדכנו מראש בתחזית מזג-האוויר ובמיוחד באזורים ובשעות בהן צפוי עומס חום בינוני וכבד. תכננו מראש פעילות של הליכה או רכיבת אופניים בשעות הבוקר או שעות אחר-הצהריים המאוחרות, בהן החום אינו בשיאו. זכרו, פעילות קצרה מאומצת בשעות שיא החום, תביא למכת חום גם ללא התייבשות. שתייה מרובה אינה מונעת מכת חום;

• קבעו במהלך הטיול הפסקות שתייה כל חצי שעה והקפידו על כך שכל המטיילים ישתו במהלכן כוס עד שתי כוסות מים, גם אם "אינם צמאים". השתדלו במידת האפשר לעשות את ההפסקות במקום מוצל, קריר וחשוף לרוח שמאדה את הזעה;

• אל תשתו אלכוהול או משקאות מוגזים.

להתייבשות ומכת חום מספר סימנים:

סומק בפנים ואדמומיות, דופק מהיר וחלש, נשימה מהירה, צמאון ויובש בפה, עור חם ויבש, אי-מתן שתן, אפאטיות, חולשה, עייפות ואפילו ערפול חושים, בחילה והקאה. אם אתם מבחינים בסימנים אלו במי מחבריכם עליכם לפעול בפעולות הבאות:

• השכיבו את הנפגע במקום קריר, מוצל, רצוי חשוף לרוח והפשיטו אותו מביגוד עודף ולוחץ;

• הרטיבו את פניו וגופו של הנפגע במים על-מנת לקררו;

• במידה והנפגע בהכרה ומתקשר, הכריחו אותו לשתות מים גם אם הוא מסרב. סייעו לו בכך ודאגו שישתה בלגימות קטנות ובקצב איטי;

• עקבו אחר הסימנים החיוניים של הנפגע והשגיחו על מצב הנשימה והדופק שלו;

• במידה והנפגע מקיא או נמצא במצב של אובדן הכרה, דאגו לבדוק שדרכי האוויר שלו פנויות על-מנת למנוע מצב של דום נשימה;

• אל תיקחו סיכונים - מכת חום עלולה לגרום למוות, לעיתים התסמינים לא נראים ברור על הגוף, אך המערכות עלולות לקרוס מבפנים ולכן יש לפנות את הנפגע בהקדם האפשרי לקבלת סיוע רפואי בחדר המיון הקרוב.