כיצד תשמרו על הרגליים בנסיעה לחו"ל

במסגרת נסיעות לחו"ל, אנו עומדים על הרגליים למשך פרקי זמן ארוכים - בשדה התעופה, במוזיאונים, תורים ארוכים בפארקים ובשלל אטרקציות. שרירי הרגליים, הגב התחתון והבטן, נדרשים לעבודת ייצוב ארוכה על-מנת לתמוך במפרקים ולספוג עומסים. כאשר אלו אינם חזקים מספיק או שאינם עובדים בשליטה ובתזמון טובים, נוצרים עומסים גבוהים במפרק, אשר תורמים לשחיקת הסחוסים ולרגישות במפרק עד כאב.

להלן מספר עצות מפתח:

• מספר שבועות לפני נסיעה לחו"ל, כדאי לשלב הליכות ספורטיביות מספר פעמים בשבוע בערב או בשעות מוקדמות של הבוקר;

• בתום הצעידה, מומלץ לבצע מתיחות לשרירי הרגליים;

• הכינו את גופכם מדי בוקר על-ידי חימום קל של השרירים;

• מומלץ לעשות הליכה מהירה במקום (לא חובה מחוץ למלון) לחימום תנועת המפרקים;

• בתורים ובעמידה ממושכת, מומלץ לנוע במקום מדי כמה דקות וללכת במקום;

• לסובלים מבעיות ברכיים, מומלץ לבצע הליכות קצרות בזמן הטיול עם הרבה הפסקות;

• מומלץ לשים רטיות קרות (קומפרסים קרים) על הברכיים בתום יום טיולים ואם יוצאים להליכה ארוכה, אז לשים קומפרס קר בתיק ולהשתמש בו מספר פעמים בהפסקות היזומות בזמן הטיול;

• מומלץ להימנע מהליכה במורד או מדרון לאורך זמן, דבר המגרה את מפרק הברך מאוד.