חשוב מאוד לשמור על מספר עקרונות במתיחות
|
|
- אין לבצע ניעות בזמן מתיחה. יש להגיע לסף כאב לשהות בו שתיים-שלוש שניות וליצור כאב חדש בהגברת המתיחה וכך לעשות שלוש-ארבע פעמים בכל מתיחה;
- בזמן המתיחה השרירים הנמתחים חייבים להיות רפויים ובמלוא אורכם חייבים לקבע את המפרק של השרירים הנמתחים;
- מתיחות המתבצעות לפני פעילות גופנית יהיו קצרות בין חמש-שבע שניות וכל שתיים-שלוש שניות יוצרים כאב חדש. חוזרים על מתיחה לקבוצת שרירים ספציפית שלוש-ארבע פעמים להשגת גמישות שריר משופרת;
- מתיחות לאחר מאמץ גופני יהיו סביב 15-10 שניות, מגיעים לסף כאב שוהים שלוש-ארבע שניות במתיחה ויוצרים כאב חדש עוד פעמיים עד שלוש פעמים, מרפים את השריר וחוזרים על המתיחה ארבע עד שמונה פעמים לפי הצורך ולפי מידת המאמץ שהשריר עמד בו. למתיחות יש השפעה יעילה ביותר להגברת ההתאוששות ממאמץ.
להגברת ההתאוששות ניתן ואף רצוי לבצע אמבטיות חמות, להכניס לתוכו מלח אנגלי שניתן לרכישה בבית מרקחת (נקרא מגנזיום סולפט) שתיים-שלוש כוסות בתוך האמבטיה ולשבת 20-15 דקות. כמו-כן, ניתן לבצע סאונה יבשה ורטובה שש עד 10 דקות לצאת, להישטף במים לנוח כ-15-10 דקות ולעשות סיבוב שני בסאונה בן ארבע-שש דקות גם ג'קוזי מומלץ, למשך 12-8 דקות בסוף יום הגלישה הדבר מאושש את השרירים מהמאמץ שעבר.
העיסוי יכול לעזור בזירוז ההתאוששות ולהקל על כאבי השרירים. ניתן לקחת כדור אחד של מגנזיום ציטראט בסוף יום הפעילות ולפני ארוחת הערב כדור המגנזיום הוא מינרל טבעי שמרפה שרירים ומרגיע מערכת עצבים. רק להיזהר משימוש מוגבר, כי הוא גורם לעיכול מוגבר.
|
נפילות, חבלות, נקעים או מכות יבשות, מחייבות טיפול מיידי של קומפרס קרח לאזור הפגיע למשך 20-15 דקות, שלוש-ארבע פעמים ביום לאוכלוסיה רגילה, 15-10 דקות לילדים ומבוגרים בגיל 65+. בכל סוג של פציעה או חבלה, הדבר מחייב בירור רפואי של רופא מומחה לשלול פגיעה המחייבת התערבות רפואית מיידית. בעיקר במקרים בהם יש מוגבלות תנועתית ונפיחות גדולה באזור הפגיעה.
מומלץ להצטייד לנסיעה בויטמין C-1000 מיליגרם. בזמן ההגעה לאתר הגלישה להכנת גוף אופטימלית מומלץ לבצע חימום בטרם הגלישה, להקפיד על הנעות של כל מפרקי הגוף לכל כיווני התנועה האפשריים ארבע-שש פעמים לכל כיוון, בעיקר המפרקים הגדולים לדוגמא: סיבובי ידיים יחד לפנים ולאחור, כנ"ל יד אחרי יד, סיבובי אגן לימין ולשמאל במעגלים, סיבובי ברכיים וקרסוליים לכל כיווני התנועה, הפעולה יוצרת סיכוך של המפרקים. במרבית הקלאבים קיימים שיעורי מתיחות לפני ולאחר יום הגלישה, אל תוותרו, זה יכול להיות ההבדל בין גלישה מושלמת, לפציעות.
טיפ משמעותי - בחרו את מסלולי הגלישה המתאימים לכושרכם הגופני ולרמת המיומנות המקצועית שלכם. אימון הכנה נכון ומתאים ליכולתכם היא הערובה לחופשה מהנה ובריאה.
טיפ נוסף וחשוב - הרבו בשתיית מים - גוף יבש אומר גם עצמות יבשות הנוטות להישבר בקלות רבה יותר. הקור והנוף הלבן אינם ערובה למניעת התייבשות. שתו כליטר מים בכל בוקר ובכל אחר-הצהריים, כי הגוף מזיע, גם, ובעיקר אם יש לכם בגדים מנדפים.
ואם, חלילה, נפצעתם, או חליתם, כמה עקרונות איך לא להיכנס להוצאות שלא יוחזרו לכם.
מובן מאליו שרכשתם ביטוח נסיעות, הכולל הרחבת סקי. השאלה היא רק, איזה ביטוח ומה היקף הכיסוי שלו?
|
הינה כמה טיפים שיקלו על הכאב, הכספי, לפחות:
|
|
ביטוח סקי רוכשים אצל מומחים לביטוח, לא אצל מומחים לסקי, מומחים לנסיעות, או מומחים ברפואה. רק סוכן ביטוח מומחה יידע לטפל בתביעה. זכרו - למכור, כל אחד יודע, לטפל בתביעה, זה כבר סיפור אחר.
קיימים שני סוגי ביטוחים:
- הסטנדרטי, בו אתם משלמים מכיסכם, אוספים קבלות, חוזרים לארץ ותובעים את חברת הביטוח, ואז, אחרי דין ודברים, מקבלים החזר בקיזוז 50 דולר השתתפות עצמית, לפחות.
- המתקדם, כרטיס ביטוח הנסיעות לחו"ל PassportCard מבית חברת DavidShield. הכרטיס מגנטי, כמו כרטיס אשראי, שבעת תביעה, טוענים אותו בכסף באמצעות מוקד שירות הלקוחות מהארץ של PassportCard הפועל 24 שעות ביממה כולל שבתות וחגים, ואיתו משלמים את כל הנדרש. בלי קבלות, בלי התחשבנויות, בלי להוציא כסף מהכיס, ובלי השתתפות עצמית. והעלות? זהה לשני סוגי הביטוח.
- נדרשתם להביא קבלות? רק קבלות מקור תקפות. לא פקסים ולא צילומים;
- נסיעה מהאתר לבית-חולים או למרפאה, רק באמבולנס, מוניות לא מכוסות במרבית הפוליסות;
- הכיסוי הביטוחי הוא בעיקר לבעיות בריאות. לקחתם רכוש יקר, מצלמות, תכשיטים וכדומה, הרחיבו את ביטוח הדירה להרחבת חו"ל, כל הסיכונים. אל תבנו על ביטוח הנסיעות;
- פוליסות הביטוח של מרבית החברות הישירות, לא מבטחות החמרת מצב בריאות שהיה קיים בארץ. מצב כזה מחייב ביטוח מיוחד, מעט יקר יותר, אבל קריטי;
- לא נוסעים לסקי בלי הרחבה של הטסה רפואית. נפצעתם וצריך להטיס אתכם ארצה בשכיבה? אם אין לכם כיסוי מתאים תשלמו אלפים רבים של דולרים;
- אל תחליטו אם אתם בריאים או לא לפני הנסיעה. גם כדור לכולסטרול יכול להפוך למצב קיים בגבהים, אסתמה, לא כל שכן. דרשו ממי שעורך את הביטוח לשאול אתכם שאלון בריאות ואל תסתירו מידע, הכי גרוע זה לגלות שהסתרתם מידע ואתם לא בכיסוי;
- רכשו פוליסה מוקדם ככל האפשר. העלות זהה לרכישה בסמוך לנסיעה, ובפוליסה יש כיסוי לביטול הנסיעה עקב בעיות בריאות או, חלילה, אבל, וכן, קריאה לצבא בצו 8;
- מומלץ להוסיף כיסוי לטאבלט או מחשב נייד, וכן כיסוי לאיתור וחילוץ, העלות זניחה, ההוצאות, יהיו כבדות מאוד.
והכי חשוב, גילשו בזהירות. הפרס על הגזמה הוא מבטי השתאות, העונש, פציעה.
|
|