שיפור הקריאה
קשיים של הילד בקריאה מובילים בדרך-כלל לקשיים בהקשבה ובריכוז בכיתה. ילד שלא קורא היטב משקיע מאמץ רב ותשומת לב רבה מדי באופן הקריאה ולא מתמקד בהבנת החומר. הקשיים הללו בהבנת הנקרא מובילים בדרך-כלל לאיבוד הריכוז בזמן הלמידה.
הגדרת מילים שאינן מובנות כמו שצריך
זה אולי יישמע פשוט בתחילה, אבל מילים שאינו מובנות כמו שצריך, יכולות לגרום לבעיות קשב וריכוז. מילה לא מובנת כמו שצריך היא מילה שהאדם קורא או שומע וחושב שהוא יודע מה הפירוש שלה, אבל בפועל יש לו פירוש שגוי עבורה והוא אינו מודע לכך. זה יכול לגרום לו להרגשה של "לא שם", או של הינתקות או ריחוף. הוא לא יידע שהגורם האמיתי הוא מילה שאינה מובנת כמו שצריך. אם אתה נתקל בתופעות של חוסר קשב וריכוז בזמן שאתה לומד, חפש בחומר שאתה קורא מילה שאינה מובנת כמו שצריך ופרש אותה באמצעות מילון.
המחשה והדגמה בזמן למידה או קריאה
אם אי-פעם הרגשת משועמם בשיעור כלשהו ושאתה רק חושב מתי הוא ייגמר, אז אתה לא באמת שם ולא באמת קשוב ומרוכז. הסיבה העיקרית לשעמום, כאבי ראש או עצבנות בזמן הלימודים היא למידה ללא המחשה או הדגמה של החומר הנלמד. זה בעיקר קורה עם חומר עיוני. הקפד ללמוד עם תמונות וסרטים שבעזרתם תוכל לקבל המחשה של המילים הכתובות.
טיפול בפערים לימודיים
כשלומדים, חשוב מאוד ללמוד שלב אחר שלב בצורה מסודרת ולהבין כל שלב בצורה מושלמת לפני שעוברים לשלב הבא. כאשר ילד או מבוגר מדלגים על שלב מסוים מבלי שהבינו אותו כמו שצריך, הם יתחילו להרגיש תחושה של בלבול. כשאדם חש בלבול, הוא לא ממש שם ולכן גם אינו קשוב ואינו מרוכז.
שיפור מיומנויות תקשורת
תקשורת הינה מיומנות נרכשת אשר מורכבת ממספר מיומנויות מדויקות. אלה מיומנויות שכל אחד יכול לשפר. המיומנות הבסיסית ביותר כאמור, היא היכולת של הילד או המבוגר להיות שם. ישנם תרגילים מדויקים אשר עוזרים לאדם לשפר את המיומנות הספציפית הזאת. חפש באינטרנט תרגילים הקשורים לנושא. בדרך-כלל עושים אותם עם אדם נוסף אשר מתרגל יחד איתך.
שתיית שייק ירוק
שייק ירוק הוא משקה בריאות טעים שכל אחד יכול להכין בחמש דקות. זהו משקה מרענן הממלא את הגוף באנרגיה וגם עוזר לריכוז ולרוגע. משתמשים בבלנדר ושמים בו ¾ ירקות ירוקים כמו חסה, תרד, קייל, מלפפון, מנגולד וכדומה. את הרבע שנותר ממלאים בפירות מתוקים כמו בננה, תמרים, תפוח ומילון. אפשר להוסיף גם אגוזים, זרעי דלעת ועוד. השייק ירוק מלא במינרלים וויטמינים המשפרים את עירנותו של האדם ומועילים מאוד לקשב והריכוז שלו.
הקפדה על שינה מספקת
חוסר שינה או שינה באיכות ירודה, מגבירים את המתח ואת חוסר הריכוז. המוח שלנו "אוהב" לישון שבע-שמונה שעות בלילה. לכן, אם אתה ישן פחות מזה, דאג לארגן את לוחות הזמנים שלך והגדל את כמות השינה שלך.
פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת לשחרור של חומרים הבריאים מאוד לתפקוד המוח. חומרים אלו משפרים את הריכוז וגם מגבירים את הביטחון ויוצרים גם תחושת רוגע וחיוניות במשך היום. הקפד על פעילות גופנית באופן קבוע.
נטילת ויטמינים ומינרלים
נמצא שויטמינים ומינרלים מסוימים משפרים את הקשב והריכוז. ויטמינים מקבוצת B מועילים מאוד. כמו גם מגנזיום ואבץ. כמו-כן, הורים רבים מדווחים ששילוב של המינרלים והויטמינים הבאים משפרים מאוד את הקשב: ויטמין B-complex, B-1, ויטמין C, תוסף תזונה של סידן ומגנזיום, אבץ ואצה כחולה ירוקה.
הימנעות מנטילת תרופות כימיות לשיפור הקשב והריכוז
תרופות לקשב וריכוז כגון ריטלין, הן תרופות פסיכיאטריות. לתרופות אלה יש השפעות מזיקות על הגוף ועל הנפש. בפועל הן אינן פותרות בעיה כלשהי, הן יוצרות אשליה שהבעיה נפתרה. בפועל, תרופות אלה מחמירות את בעיות הקשב והריכוז לטווח הארוך ובדרך-כלל יגרמו לתופעות פסיכוטיות בשלב כלשהו.