מניסיון של שנים נוכחתי לדעת, שבנוגע לאוכל, מרבית האנשים נחלקים לשתי קבוצות עיקריות: אם נמצאים בשלב דיאטה מקפידים מאוד על כל מה שאוכלים (הרכב קלורי, כמות מזון) וכאשר לא נמצאים בדיאטה לא מודעים לערך הקלורי של המזון.
לדוגמא: אם בתקופה בה לא מצויים בדיאטה אוכלים בחופשיות עוגיות, בשלב שכביכול דיאטה אם אני ממליצה לאכול שתי עוגיות, מסתכלים עליי בתמהון ואומרים - אבל זה נורא משמין.
האמת שבכדי לרדת במשקל ואפילו בכדי לא לעלות במשקל, חשוב לשמור על הרגלי אכילה נכונים לאורך כל השנה. לפיכך, לא לחשוב על דיאטה אלא לאכול שפוי וזה אומר מהכל במידה הנכונה, תוך העלאת המודעות לבחירה טובה יותר של מזונות.
בחירה טובה יותר של מזון הכוונה: אוכל משביע, מגוון, מכל קבוצות המזון, ערכים תזונתיים גבוהים, דל שומן ודל סוכר. זה נאיבי לחשוב שניתן לכפות על מישהו תוכנית אכילה והוא יתמיד בה לאורך זמן, לכן חשובה מאוד מסגרת תמיכה ומעקב.
המלצה לתפריט כ-1,200 קק"ל לאישה העובדת בעבודה משרדית עד 16:00.
מאפיינים: לא נוהגת לאכול ארוחת בוקר, אין לה זמן וחשק לקחת אוכל למשרד, ארוחת צהריים אוכלת בעבודה.
שעות משבר: אחר-הצהריים עם הילדים - מנשנשת מכל הבא ליד, לילה - דחף לאכילה אחרי שעת השכבה של הילדים.