אחד התופעות שמביא עמו המעבר לשעון החורף הוא דיכאון חורף שבא לידי ביטוי בכך שאנשים חשים מבואסים, עייפים, וחסרי חשק. זה לא סוד שדיכאון חורף הוא תופעה שמוכרת בספרות הרפואית כהפרעה רגשית בעלת מחזוריות עונתית.
אין ספק בכך, שלא כל תחושת דכדוך קלה נחשבת ישר לדיכאון חורף. התסמינים של דכדוך החורף קלים הרבה יותר מאשר התסמינים של דיכאון חורף. לרוב הם אינם דורשים טיפול כלשהו וחולפים מעצמם עם חילופי העונות. לדיכאון חורף אמתי יש בסיס ביולוגי, ולכן לעתים ישנו צורך בהתערבות מעמיקה יותר ובטיפול ארוך טווח במקרה שהתופעה נמשכת זמן ממושך.
תסמינים של דיכאון החורף
התסמינים של ההפרעה מתחילים בצורה מתונה בעונת הסתיו ומחמירים עם בוא החורף, ככל שכמות האור פוחתת והאפרוריות משתלטת. תסמיני דיכאון חורף מופיעים בעוצמה משתנה אצל אנשים שונים.
בין התסמינים השכיחים ניתן לציין תחושת עייפות וחוסר אנרגיה, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה (שינה לא רציפה בלילה, הרגשת ישנוניות במהלך היום), תחושות של סטרס וחרדה, שינויים בתיאבון, עלייה או ירידה לא מבוקרת במשקל, קשיי ריכוז, ירידה בחשק המיני ועד מצבים חמורים ומחשבות שליליות על החיים שממש פוגעות בתפקוד היומי של האדם.
סיבות לדיכאון חורף
הסיבות לדיכאון חורף עדיין לא מובנות במלואן, אולם אחת ההשערות מצביעה על כך שישנו קשר בין הירידה בכמות החשיפה לאור השמש, לבין אזור במוח שאחראי על ויסות מצב הרוח. מחקרים בתחום הצביעו על כך שדיכאון חורף נפוץ יותר בקרב אנשים החיים בארצות קרות שבהן החורף ארוך וקשה יותר.
חשוב לציין כי תופעה זו נפוצה בעיקר אצל קשישים שהקור מונע מהם לצאת מהבית על כן הם חשים בדידות, וכן בקרב מתבגרים. בנוסף, מחקרים מציינים כי נשים סובלות מדיכאון חורף יותר מגברים.
התמודדות עם דיכאון חורף
הטיפול בדיכאון חורף תלוי בעוצמתה ובמשכה של התופעה. אם מדובר בתחושה קלה של דכדוך, שנמשכת מספר ימים, ההמלצה היא לנסות לצאת החוצה, לשאוף אוויר נקי ועל הדרך לתפוס קצת שמש ואור. כדאי מאוד לא להישאר לבד בבית עם המחשבות ולנצל את ההזדמנות להיפגש עם משפחה וחברים, לאכול טוב ולבלות. פעילות גופנית וספורטיבית ידועה אף היא בהשפעתה החיובית על מצב הרוח וצבירת אנרגיה. בנוסף, חשוב מאוד להקפיד על שיגרת שינה נכונה.
שיטות מקובלות נוספות הן להיעזר במגוון טיפולים רגשיים כגון מדיטציות ומיינדפולנס וגם בטיפולים טבעיים כמו רפלקסולוגיה, שיאצו או כל טיפול שמרגיע אתכם. מנגד, אם אתם מרגישים שההפרעה ממש פוגעת בשגרת היום שלכם, מונעת מכם תפקוד רגיל או גורמת למצוקה, ההמלצה היא להיוועץ עם גורם מקצועי ולעתים אף לקבל טיפול תרופתי בהתאם למצב.
למרות הדיכאון וחוסר האנרגיה יש נקודת מבט אופטימית בכל המצב - ישראל היא ארץ שטופת שמש והחורף בה קצר מאד, ולכן גם דיכאון החורף קצר. לכן, סביר להניח שבמרבית המקרים, הדיכאון יחלוף בתחילת מרץ כשתתחיל עונת האביב.