א. בונים תפריט מאוזן המכיל גם מספיק פחמימות (לחם, דגנים מלאים, תפוחי אדמה ופסטות), החשובות כמקור לאנרגיה לעבודת השרירים באימון וחוסכות בחלבון החשוב לבניית השרירים;
ב. מבטיחים שכמות החלבון בתפריט מספקת לפחות 1 ג"ר חלבון לק"ג משקל גוף, על-מנת לאפשר לגוף לבנות שרירים. חשוב שמקורות החלבון יהיו איכותיים: ביצים, טופו, בשר עוף ודגים, מוצרי חלב וקטניות הם מקורות טובים לחלבונים. אין צורך להשתמש באבקות חלבון;
ג. לא מגיעים לאימון על בטן ריקה (אך גם לא מלאה). ניתן לאכול חטיף אנרגיה או בננה לפני אימון, דבר הגורם לאימון יעיל יותר ואיכותי;
ד. לאכול אחרי אימון: תערובת של פחמימות הנספגות מהר כגון פרי טרי: תמרים או בננות או מעדן חלב או 3-2 עוגיות ביחד עם חלבונים איכותיים: ביצה או חזה עוף או חלב או טונה, מעודדים את הגוף לבנות שריר ולהכין את הגוף לאימון הבא;
ה. להקפיד על אספקת נוזלים: מים והרבה. רצוי לשתות שתי כוסות מים בחצי השעה שלפני האימון, במהלכו, ובסופו;
ו. מקפידים על אספקת שומנים בריאים במהלך הדיאטה: מעט שמן זית, אבוקדו ואגוזים כגון אגוזי מלך או שקדים חשובים לשמירה על מערכת החיסון ובריאות העור והשיער. טעות נפוצה בדיאטות רבות היא להגביל שומנים מכל סוג שהוא;
ז. מחלקים את המזון על-פני היום על-מנת לאפשר ספיגת מזון יעילה וניצול מקסימלי של רכיבי המזון, כשבכל ארוחה עיקרית יש מקורות לחלבונים ופחמימות איכותיים.
לסיכום:
על-מנת להצליח בתהליך ההרזיה, חשוב ראשית כל להתאזר בסבלנות. ירידה אמיתית במשקל לוקחת זמן. היא איננה מתרחשת בשבוע. אם מבצעים אותה כראוי, התוצאות מהממות והמחמאות לא יאחרו להגיע. ובנוסף: רוצה לרדת במשקל? תתחילי לאכול. ולאכול טוב.