1.
אין לאכול פירות במקום אוכל: הקיץ מזמן מבחר גדול מאוד של פירות המספקים מגוון ויטמינים ומינרלים, אך יש לזכור שהם מכילים גם כמות לא מבוטלת של סוכר וכן מקנים תחושת שובע לזמן קצר יחסית;
2.
ירקות: כל המרבה הרי זה משובח. מומלץ להרבות באכילת ירקות בכל ארוחה. אלו מספקים מגוון של ויטמינים ומינרלים, ומכילים סיבים תזונתיים המקנים תחושת שובע. מומלץ לגוון בצבעים ובסוגים של הירקות;
3.
להרבות בשתייה: בקיץ הגוף מאבד נוזלים בקצב מוגבר. בכדי להימנע מהתייבשות, חשוב להרבות בשתיית מים - לפחות 10 כוסות ביום, ולהימנע משתייה ממותקת - כולל ממשקאות דיאטטיים.
לרוב הגוף מבלבל בין צורך בשתייה לצורך באכילת משהו מתוק, ועל כן תמיד מומלץ לשתות כוס מים לפני אכילת משהו מתוק;
4.
ספורט: מומלץ להרבות בפעילות גופנית, בעיקר בכזו הגורמת הנאה והמאפשרת להתמיד בה - הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים;
5.
פינוקי הקיץ: אין צורך להימנע מאכילת גלידות ושלגונים - הם חלק מהנאות הקיץ ולכן מותר לאכול אותם, אך יש לאכול במידה - כדור גלידה אחד למשל;
6.
פחמימות מלאות: יש להעדיף צריכת מוצרים מלאים, כגון: פסטה מלאה, לחם מקמח מלא או שיפון, אורז מלא, קינואה מלאה וכו' - אלו מקנים תחושת שובע לאורך זמן ומלאים בסיבים תזונתיים התורמים לתהליך העיכול. יש להעדיף מאכלים אלו על-פני פיתות, בורקסים, מאפים למיניהם ועוגות;
7.
הרגלי אכילה: יש לאכול לאט - תחושת השובע היא תהליך האורך זמן. אכילה מהירה גורמת לצריכת כמויות רבות יותר של מזון;
8.
הרגלי אכילה 2: מומלץ לאכול בישיבה ומצלחת - אכילה בחטף או בעמידה, מקשה על אומדן הכמויות ומביאה בסופו של דבר למצב של אכילה רבה יותר מהמתוכננת;
9.
הרגלי אכילה 3: יש לאכול עד לקבלת תחושת שובע. לפני שמרגישים מלאים מדי, יש לזהות את הסימן הראשון לתחושת השובע ולהפסיק לאכול;
10.
הרגלי אכילה 4: יש לתכנן את הארוחה, כך שניתן יהיה ליהנות מכל המאכלים ומהקינוח - מומלץ לאכול כמות סבירה מכל מאכל.