1. שיפור האיזון הכללי והמערכת ההורמונלית
בשגרה היום יומית שלנו אנו רוב הזמן בלחץ ומתח ששומר את הגוף דרוך ומכווץ. במשך הזמן, הגוף מתכווץ יותר ויותר, הקורטיזול ולחץ הדם עולים, מערכת החיסון נחלשת והגוף דרוך למגננה ונסיגה. כלי הדם מתכווצים והתוצאה היא שינויים לא בריאים בהספקת הדם בגוף המשפיעים על האיזון ושיווי המשקל.
התרגילים הטיבטיים מונים, בין היתר, תרגילי סיבוב המשפרים את מערכת האיזון וזרימת הדם והחמצן לשרירים והאברים שבגוף. סיבובים איטיים של הגוף, משחררים ומשפרים את זרימת הדם ללב, למוח ולאוזניים המאותגרים מהסיבובים שדורשים יותר דם וחמצן ומשפרים את שווי המשקל והאיזון. בזמן הסיבובים הגוף משחרר אדרנלין ואנדורפינים שמאזנים את הגוף ומשחררים את המתח.
תרגיל 1 לדוגמה, מסייע לדם לזרום למוח, לייצר התחדשות של תאים ולאזן את המערכת ההורמונלית במוח ובגוף. במהלך התרגילים הגוף משחרר קורטיזון, המוח משחרר סרטונין אנדורפינים ומנטרל את הלחצים והמתחים, מאזן את האינסולין והסוכר ומתקן דלקות בגוף באופן טבעי. כשהלחץ יורד, כל מערכת העצבים והמערכת הכימית-הורמונלית מתאזנות, מערכת החיסון מתחזקת ונוצר איזון נפשי.
2. שיפור התפקוד המיני
התפקוד המיני מבוסס על שתי מערכות עיקריות: זרימת הדם וחמצן לאיברי המין, והמערכת ההורמונלית באופן כללי. אצל הגבר זו הערמונית ואצל האישה זה הרחם שמשתתפים בעבודה. התרגילים העיקריים שמסייעים לשיפור התפקוד המיני הם תרגילי 3, 2 ו-4.
תרגיל 2 מסייע לזרימת הדם לאיברים המיניים עצמם, תרגיל 3 משפר את המערכת הלימפאטית למפשעות והבטן התחתונה ותרגיל 4 מדגיש את הפעלת עצם הזנב הקשור לזרימת מערכת העצבים אל הכליות ואיברי המין.
טיפ: בזמן התרגיל כדאי התרכז במצח, שהוא "מרכז המחשבה והתענוג", וכך ניתן ליהנות מהתרגילים ומתוצאות השיפור בתפקוד המיני.
3. חיזוק השרירים בגוף
השרירים העיקריים המתחזקים באמצעות התרגילים הטיבטיים הם שרירי הצוואר, בטן, רגליים, זרועות וזוקפים, הכופפים והמיישרים של עמוד השדרה. התרגיל העיקרי המסייע לחיזוק שרירי הבטן והצוואר הוא תרגיל מספר 2. התרגיל מתחיל בנשימה מסודרת המשחררת את המתח בגוף ומסדרת את הנשימה ולחץ הדם.
בשלב השני של התרגיל, כשמרימים את הראש, אנו מחזקים את השרירים המכופפים את עמוד השדרה הצווארי ומותחים את השרירים האחוריים של העורף - שם נפתחת השרשרת הלימפטית של הראש ובסיס הגולגולת.
השלב השלישי בתרגיל 2, כשמרימים את הרגליים והראש יחד עם הוצאת אוויר, מחזק את השרירים המכופפים של קדמת עמוד השדרה. התרגיל גם פותח ומאריך את השרירים המיישרים, הזוקפים והתומכים באחור של עמוד השדרה. שרירי הבטן מתחזקים גם הם בהרמת הראש והרגליים.
שרירים נוספים המתחזקים באמצעות התרגילים הם שרירי הגפיים וזה בא לידי ביטוי בעיקר בתרגיל מספר 4. בתרגיל זה, נשענים על הידיים והרגליים ומרימים את הישבן. להרים את הישבן נגד כוח הכבידה ולהישען על הידיים והרגליים, זו פעולה מאתגרת, שצריך לחזור עליה 21 פעמים. התרגיל מומלץ מכיוון שהוא מחזק את מערכת השרירים, את השלד והעצמות. הוא מעולה למקרים של אוסטאופרוזיס. נא לשים לב להתחיל לאט ונמוך ולהתקדם בהדרגה.
4. שחרור המערכת הלימפטית
מרבית האנשים מבלים זמן רב בישיבה במשרד, ברכב, מול מחשב, מול טלוויזיה, באכילה וכו'. התוצאה של ישיבה ממושכת והישענות קדימה מקצרת את השרירים הקדמיים בגוף וכך זרימת הדם והמערכת הלימפטית מושפעות לרעה. מערכת הדם מספקת חמצן לכל הגוף "ומסיעה" את החומרים של מערכת החיסון לכל פצע וכל מקום של התחדשות ריקמתית.
עיקר התפקיד של המערכת הלימפטית הוא נקיון ופינוי, מכיוון שהגוף מלא ברעלים מהאוכל המתועש, חומרים מדבירים, חומרי צבע וחומרים משמרים. תרגיל מספר 3 מותח את כל השרירים שמתקצרים כתוצאה מהישיבה הממושכת, צינוריות הדם נמתחות ונפתחות וכך זרימת הדם במערכת הלימפטית משפרת את הפינוי והניקיון בגוף. התוצאה היא התחדשות מואצת ויעילה ושיפור מערכת החיסון.
5. שיפור הגמישות
התרגילים הטיבטיים ובפרט תרגיל מספר 5, מסייעים לשיפור גמישות השלד ועמוד השדרה. בתרגיל 5 בשלב הראשוני מרימים את הראש ומדגישים את עקמומיות עמוד השדרה לפנים, בצוואר ובעמוד השדרה המתני. תרגיל זה משחרר את התנועה של החוליות והדיסקים שביניהם. כיפוף עמוד השדרה לאחור מוריד את העומס מהדיסקים ומונע פריצות דיסק לאורך כל עמוד השדרה.
השלב השני של התרגיל, משפר את התנועה והגמישות לאחור של הגוף ועמוד השדרה והחלק החשוב ביותר בשלב זה, הוא להכניס את הראש בין הזרועות כדי למתוח את שרירי הצוואר. מתיחה זו בעיקר משחררת את החיבור של הראש עם הצוואר.