|
1 |
|
| |
עם הדיאטה, תעשו גם ספורט.
תעשו אירובי כדי לשרוף קלוריות. באימונים הראשונים תלכו, אחר כך תתחילו לרוץ, או תדוושו באופניים. מהר מאד תרוצו 10 קילומטרים באימון וזה כבר שלב שמתחילים לשרוף קלוריות באופן משמעותי. אדם ששוקל 80 קילו אשר רץ 10 קילומטר שורף 800 קלוריות ללא תלות במהירות שלו. אדם שהולך 10 קילומטר בהליכה שהיא לא מאד מהירה (נניח 5-6 קמ"ש, אבל לא מעל 8 קמ"ש) ישרוף 560 קלוריות.
תעשו גם אימוני כוח כדי לא לרדת במסת שריר. שמנים יקרים תדעו לכם שמצבכם מצויין. כי כמה שיש עליכם שומן, יש עליכם גם מסת שריר. כל מה שאתם צרכים זה לרדת בשומן ולשמור ככל האפשר על מסת השריר. אם הייתם שחיפים והייתם רוצים לחטב את עצמכם, אז הייתם צרכים קודם לעלות במשקל ולהשמין, ואז להתחיל תהליך חיטוב. והנה בזכות זה שאתם שמנים אתם יכולים להתחיל את תהליך החיטוב מיד.
כדי לא לאבד מסת שריר יקרה, תאכלו הרבה חלבון נקי. אל תוותרו על החלבון. תתחילו את התפריט שלכם מהחלבון שאתם זקוקים. אחר כך תוסיפו את השומנים. ומה שישאר לכמות הקלוריות היומית, תמלאו בפחמימות.
חלבון נקי זה חזה עוף, חזה הודו, נתחים בקר רזים, טונה, דג בקלה, סול, סלומון, סרדינים, סויה. טופו. סייטן זה לא חלבון מלא, אז אני לא יודע כמה כדאי להמליץ עליו. שאתם עושים לעצמכם פחמימות, נניח כוסמת, קינואה, אורז, בורגול וכולי. תוסיפו בתוכו סויה טחון. זה יעלה משמעותית את כמות החלבון. אם אתם מבשלים לעצמכם אורז, תוסיפי גם עדשים אדומות. השילוב בין עדשים לדגן נותן חלבון מלא.
על פסטרמה אני לא ממליץ כי ראיתי שבחלק מהפסטרמות יש 13 אחוז חלבון בלבד במאה גרם. ראיתי גם שניצלים מסחריים עם כמות כזאת של חלבון. ראיתי נקניקיות עם 11% חלבון. זה לא מקור חלבון אמיתי. כדאי להימנע מזה. |
|
|
|
|
|
|
 סגור |
כתוב תגובה ל-
מישהו |
|
|
2 |
|
| |
|
מאחר שרוב המסעדות מוסיפות MSG כדי לשפר את הטעם,לאחר האכילה שם צריך לקחת מגנזיום ו-CURCUMIN/כורכום. גם מועיל מאד - שמירת רמת DHA גבוהה (בא משמן דגים). |
|
|
|
|
|
|
|
סגור |
כתוב תגובה ל-
S.G |
|
