התמודדות עם מצבי מתח וחרדה

כשמדברים על מתח נפשי בישראל, מייד עולות בדמיוננו תמונות המלחמות, הפיגועים, הבעיות הכלכליות, וכדומה, ואז אומרים שבישראל "יש הרבה מתח". לשם הדיוק המדעי והמעשי, חשוב לראות בגורמים האלה "גורמי דחק". ה"מתח" הנפשי הוא תופעה פנימית, פסיכו-פיזיולוגית ולא חיצונית. ברור שהמתח מתקשר לדחק, אך לא רק אליו. המתח הוא תוצאה של העיבוד הפסיכולוגי של האדם את גורמי הדחק החיצוניים. ראשית, יש להגדיר באופן מדוייק מצבי מתח וחרדה. מצבים אלה מורכבים מרגשות שליליים דוגמת כעס, פחד, עצב וחוסר אונים. רגשות אלה נוצרים מתוך מצוקה ו/או איום. ישנם מקרים, בהם המתח והחרדה נוצרים בשל מצב אובייקטיבי, כלומר איום ממשי ומיידי. במקרים רבים, בשל דאגה לאחרים או לאדם עצמו. התחושות/הרגשות השליליים הם מעין נבואה שמגשימה את עצמה, הם מתמגנטים דווקא אל אותם אנשים שמפחדים ו/או חוששים. בעת מצוקה, רמת התפקוד הכללית יורדת ופוחתת אצל אנשים עם מתח וחרדה, בשונה מאשר אצל אדם עם מחשבה צלולה והגיונית, היודע לדחוק את גורמי הדחק ולהתנהל רגיל. מתח וחרדה משפיעים על האדם, הן ברמה הנפשית והן ברמה הגופנית. מחלות רבות מושפעות ממצב רגשי של מצוקה, כמו למשל מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן. שליטה במצב הרוח מאפשרת לנו להגיב טוב יותר לסביבה ולשמור על בריאותנו.

להלן כמה המלצות להתמודדות טובה יותר במצבים של מצוקה רגשית, מתח וחרדה:

• לתושבי הדרום, מומלץ לעסוק ככל האפשר בפעילויות שגרתיות גם בבית (לצד המקלט או הממד) כדי להסיח את הדעת והמחשבות השליליות כמה שאפשר;

• פעילות גופנית לתרגול בבית, כגון - פעילות אירובית, תרגילי יוגה, פילאטיס ועוד, משחררת "אנדורפינים", הגורמים לרוגע ולתחושה נעימה;

• צפייה בסרטי טבע, האזנה למוזיקה, צפייה בתוכניות בידור, יכולות להסיח את הדעת מהמחשבות על הפחד והחרדה;

• אכילת מזונות משפרי תחושה והרגשה, דוגמת פחמימות מורכבות - כמו לחם מלא, דגנים וקטניות, בטטה, ומשקאות חמים מתמציות צמחים;

• עיסוי מרגיע עם שמנים ארומטיים ו/או רפלקסולוגיה או להשתמש במבערים עם שמנים אתריים, או נרות ריחניים - של שמן לבנדר, נרולי ועוד;

• לקיחת תוספי תזונה כגון: ויטמין B קומפלקס, סידן ומגנזיום, שיש בהם השפעה מאזנת ומרגיעה וכן מוצרי הרגעה טבעיים (לא ממכרים), כגון: תמציות צמחי מרפא - פסיפלורה, מליסה ופלחי תפוז;

• מקלחת חמה מרגיעה;

• להימנע או להקטין צריכת קפאין, המגבירה את הדריכות והתעוררות (עליית אדרנלין) העלולה להחריף את מצב הסטרס.