שנת הלימודים מתקרבת בצעדי ענק ורבים מההורים והילדים נמצאים בהכנות לתחילת שנת הלימודים.
מחלקת התזונה במשרד הבריאות ממליצה על תזונה נבונה וגיוון בארוחה לתלמיד במהלך יום הלימודים.
ארוחת 10 חשובה להבטחת אכילה מספקת ונאותה במשך כל היום. אכילת ארוחות כל 3-4 שעות מאפשרת תחושת שובע אך לא גורמת לתחושת כבדות מיותרת.
הצעות להכנת כריכים מגוונים לארוחות 10 לגן ולבית הספר רצוי להכין עבור הילד כריך המכיל לפחות 3 מזונות מקבוצות מזון שונות.
הרכב הכריך:
- לחם/פיתה/לחמניה - עדיפים מקמח מלא
- ממרח: עשיר חלבון כמו גבינה (אפשר מסוגים שונים), סרדין, חומוס, חזה עוף/הודו צלוי, ביצה, או עשיר בשומן כמו אבוקדו, טחינה, חמאת בוטנים לא מתוקה. לא רצוי ממרח שוקולד.
- ירק בין הפרוסות כמו חסה, פלפל, מלפפון.
את הכריך רצוי לעטוף בנייר סופג או נייר פרגמנט ולקחת לביה"ס בקופסה קשיחה השומרת על הטמפרטורה. רצוי לא לארוז בשקית ניילון לשם שמירה על הסביבה.
ליד הכריך תמיד רצוי לאכול מנת פרי: כמו שזיף, תפוז, תפוח עץ, אפרסק.
מומלץ גם לצרף לארוחה אריזה עם פרוסות / מקלות ירק כגון: גזר, פלפל בצבעים שונים, קולרבי, עלי חסה, מלפפון.
בקבוק מים חובה! לא לשכוח לשתות מים במהלך כל היום ובארוחה.
המלצות לבחירה ושימוש בילקוטים כמה הצעות לבריאות הכללית ועוד כללים מפורטים לבחירת ילקוט ולשמירה על בריאות הגב.
בריאות כללית: - חשוב כי ילד יעסוק בפעילות גופנית יומית, בין אם במגרש המשחקים ובין אם בחוגים.
- רצוי לשלב פעילות בסדר היום, כך שילד לא ישב יותר משעה רצופה מול מסך המחשב או טלוויזיה.
- מומלץ לגוון פעילויות, כמו משחקי כדור, רכיבה על אופניים ומשחקים על מכשירים בגן המשחקים.
- יש לעודד הליכה לבית הספר בדרך בטוחה; ההליכה בריאה גם לילד וגם למבוגר המלווה.
בחירה נכונה של ילקוט גב והתאמתו למימדי גוף הילד חשובה לבריאות הגב בחירת ילקוט: - ילקוט שהוא בגודל גב הילד ולא גדול ממנו.
- ילקוט בעל רצועות כתף רחבות ומרופדות הניתנות לכוון.
- ילקוט בעל ריפוד רשת נושמת באזור הגב.
- ילקוט המכיל מספר תאים המאפשרים חלוקת משקל הספרים והמחברות.
- גוף הילקוט עם מחזירי אור למען בטיחות הילד בחושך.
נשיאת הילקוט: - יש לוודא כי אורך רצועות הכתפיים שווה כדי לאפשר חלוקת המשקל בין הכתפיים.
- יש לדאוג שעיקר משקל הילקוט יימצא במרכז גבו של הילד לא באזור האגן.
- יש להקפיד כי הילד נושא את התיק על שתי הכתפיים.
- יש להסביר לילד כי יש לארוז את הספרים הכבדים בתא הקרוב לגב.
- רצוי להסביר לילד כי עליו לדווח על הופעת כאב גב, צוואר או כתפיים.
מניעת משקל יתר של הילקוט: - מומלץ לבדוק עם בית הספר אפשרות השארת ספרים כבדים בביה"ס, כדי למנוע סחיבת ספרים מיותרת.
- רצוי להדריך את הילד לשאת בכל יום רק את חומרי הלימוד הדרושים ליום זה.
- מומלץ לוודא כי משקל הילקוט המלא אינו עולה על 15% ממשקלו של הילד.
ילקוט על גלגלים כן או לא? ילקוט על גלגלים אינו נישא על גב הילד, אך משקלו רב יותר. הוא מתאים כאשר תנאי הדרך חלקים ומרחק ההליכה הוא גדול. היות שהוא כבד להרמה, ילקוט עם גלגלים אינו מתאים לעליה במדרגות וסחיבה בתנאי דרך קשים.