X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
בשר, גבינה וביצים משתלבים בצורה אדוקה ומוקפדת בתפריט של ספורטאים רבים עם זאת, ספורטאים שוכחים את הדגים, כמקור חשוב לחלבונים
▪  ▪  ▪
התאימו תזונה נכונה [צילום: הדס פרוש/פלאש 90]

בימים בהם השהייה בבית מתמשכת, יותר ויותר אנשים שומרים על הגוף ועל מצב הרוח בעזרת תרגילים וארוחות שמתאימות למתאמנים ותיקים ומתחילים כאחד.
כמות החלבון היומית המומלצת ביום עבור גברים ונשים מגיל 25 ומעלה היא 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. דרישת החלבון אצל ספורטאים עולה בצורה חדה. ספורטאים שעוסקים באימוני סבולת, זקוקים לטווח של 1.4-1.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גוף ביום. ספורטאים שמבצעים אימוני התנגדות ואימוני כוח זקוקים ל-1.7-1.6 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופם ביום.
רוב המזונות שכלולים בתפריט היומי של כל אחד מכילים כמות כלשהי של חלבון. מזונות הנחשבים לעשירים בחלבון הם בשר, דגים, מוצרי חלב, מוצרי סויה וקטניות. דגים הם אחד המקורות הטובים והמומלצים לאספקת חלבונים לגופינו - באמצעות אכילת שתי מנות דג בשבוע ניתן לספק לגוף כמות נאה של חלבון מן החי, הנחשב לבעל ערך ביולוגי גבוה.
הדגים מכילים: חלבון מלא קל לעיכול - חשוב לבניית שרירים וקלות עיכול (צריכת חלבון לאחר אימון חשובה לבניית השריר). ברזל - מהווה מינרל חיוני להעברת החמצן לשרירים, התאוששות אחרי אימונים, ריכוז, תאבון ומצב רוח. ויטמינים ומינרלים כגון: אבץ, אשלגן, מגנזיום, יוד (חשוב לתפקוד בלוטת המגן), זרחן וסלניום. ויטמיני B. ויטמין A - נוגדי חמצון. אומגה 3 - רכיב חיוני לשיפור בריאות כלי הדם וחיזוק מערכת החיסון.
טעות נפוצה של ספורטאים, במיוחד אלה העוסקים בפיתוח גוף, היא העמסת כמות גדולה מדי של חלבונים באמצעות התזונה ותוספי מזון. במקרה הנוכחי כל המוסיף גורע, שכן עלולות להיווצר בעיות בתפקוד הכליות וייצור מוגבר של אמוניה. העמסה מופרזת של חלבונים נפוצה בקרב בני הנוער, שמשקל גופם בדרך-כלל נמוך בהשוואה למשקל המבוגר. הם רוצים לראות תוצאות מהר ולא מתחשבים בבעיות שעלולות להופיע בעתיד, ולכן המוטיבציה שלהם לצרוך תוספי מזון גבוהה במיוחד. אותם בני נוער חשים שככל שיתאמנו יותר חזק ויעמיסו על עצמם יותר תכשירים ואבקות, כך יזרזו את תהליכי בניית השריר. לפיכך, חשוב לכל מי שעוסק בפעילות גופנית לפנות לדיאטן קליני שעוסק בתזונת ספורט - ולא להסתמך רק על שמועות ופרסומים מסחריים. הדיאטן יוכל לבנות תוכנית תזונה מסודרת שמחשבת את כמות החלבון המומלצת לפי גיל, מין וסוג האימון.
בתחום בניית השרירים אין קיצורי דרך ואין פטנטים של 'מהיום למחר'. כדי לראות תוצאות צריך להתאים את התזונה לסוג האימון ולשנות את הרגלי האכילה. השילוב הנכון בין אימון גופני לתזונה מתאימה הוא שילוב מנצח: חסרון של אחד מהשניים ימנע את התוצאות הרצויות ואף עלול לגרום לבעיות בריאותיות.
השרירים בנויים מחלבונים ולכן - בשר, גבינה וביצים משתלבים בצורה אדוקה ומוקפדת מאוד בתפריט של ספורטאים רבים. עם זאת, ספורטאים רבים שוכחים את הדגים, כמקור חשוב לחלבונים. הדגים מכילים כמות גבוהה יחסית של חלבונים, מגיעים במגוון מרקמים וטעמים והם פתרון נהדר למי שמנסה להוריד את השומנים.
לא חייבים לאכול את הדג רק בצורתו השלמה או כסטייק פילה - ניתן ליהנות מיתרונות הדגים גם על-ידי אכילת דגים בקופסאות כגון טונה או סרדינים ושילובם בתפריט המזון היומיומי. מכיוון שטונה אינה דורשת הכנה מראש, היא זמינה ומתאימה לכל מצב: לשילוב, כמנה חלבונית בארוחה חמה, עם ירקות, חביתות, פשטידות ועוד. הטונה בקופסה מתאימה כמנה ראשונה או כתוספת לסלט, כארוחת ביניים מזינה בזמן דיאטה, בתוך כריך או כתוספת לקרקרים. בגלל שהטונה לא נראית כמו דג ולא מריחה כמו דג, היא מאפשרת לעמוד בהמלצות התזונתיות לאכילת דגים, גם למי שלא אוהב את הצורה, הטעם או הריח של דגים.
טיפים לתזונת ספורטאים באימוני סבולת בעצימות גבוהה:
  • לקראת מאמצים ארוכים, כדאי להגביר את אכילת הפחמימות יום קודם כדי להגדיל את כמות האנרגיה הזמינה לפעילות ולאכול ארוחת ערב שתהיה מורכבת בעיקר מפחמימות.
  • הקפידו על ארוחה עשירה בפחמימות לפני המאמץ עצמו, ושלבו פחמימות במנות קטנות (כגון בננה או תמר) במהלך המאמץ עצמו.
  • הימנעו מצריכת אלכוהול וצריכת מזון עתיר שומן והקפידו על שינה ארוכה ורצופה (שבע-שמונה שעות בלילה).
  • ספורטאים רבים סובלים ממחסור בברזל ובוויטמין B12 ולכן מומלץ עבורם לשלב מזונות שעשירים בהם כגון טונה בתפריט היומי.
  • ספורטאי שמתחרה בסוגי ספורט בעצימות גבוהה השוקל 70 ק"ג צריך לצרוך כ-112-84 גרם חלבונים ביום. מקור מצוין לכמות חלבון מזינה וגדולה הוא טונה בקופסה.
  • בזמן פעילות, שתו לפחות ליטר מים בכל שעת פעילות.
  • באימונים שנמשכים מעל 90 דקות, מומלץ לשלב משקאות ספורט.
  • טונה מכילה חלבון זמין וקל לעיכול והיא מהווה מקור טוב לאספקת חומצות אמינו חיוניות. טונה בקופסה מכילה גם: B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן, סלניום ואומגה 3 בכמות משמעותית.

תאריך:  30/04/2020   |   עודכן:  30/04/2020
שתף:

+אתנחתה בפיקוד העורף: חלק מהמילואימניקים שוחררו
[צילום: פקע"ר חיפה]

לנוכח הירידה בתחלואה, משחרר פיקוד העורף חלק ניכר מחייליו שגויסו לסיוע לאזרחים במשבר הקורונה. באדרת ששלח לפקודיו, כתב אל"ם רלי מרגלית, מפקד מחוז חיפה בפקע"ר: "משרת מילואים יקר, אתה משתחרר היום משירות מילואים הפעיל בו השתתפת במאבקה של מדינת ישראל בנגיף הקורונה. טרם הושלמה המשימה ונכונים לנו אתגרים רבים נוספים.
"אין ספק, שאזרחי המדינה, שוב נוכחו לדעת שפיקוד העורף נכון לכל משימה בכל עת. כדבריו של טרומפלדור: 'חסר גלגל? - אני הגלגל. חסרים מסמר, בורג, גלגל תנופה? קחו אותי. צריך לחפור אדמה? אני חופר. צריך לירות? אני חייל... בבקשה, אני עושה את הכל'. הערכה רבה על העשייה, ההקרבה והחתירה לניצחון".

[עידן יוסף, 23:58 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+חיילים שהיו אמורים לסייע בבני ברק התבררו כלא-חרדים

חיל-האוויר בודק אם כל החיילים שלו המוגדרים חרדים אכן מקיימים אורח חיים חרדי. הבדיקה מתקיימת אחרי שחיפשו חיילים חרדיים למשימת הסיוע האזרחי בבני ברק, והתגלה כי כמה חיילים שמוגדרים חרדים אינם כאלו בפועל (כאן חדשות).
[עידן יוסף, 20:52 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+ראש ממשלת רוסיה אובחן כחולה קורונה

ראש ממשלת רוסיה, מיכאיל מישוסטין, נמצא חיובי לנגיף הקורונה. הוא ראש הממשלה השני שנדבק בנגיף אחרי ראש ממשלת בריטניה בוריס ג'ונסון.
[עידן יוסף, 20:10 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+האוצר: יו"ר ועדת הכספים מונע סיוע לאלפי עסקים

משרד האוצר הביע צער על כך שיו"ר ועדת הכספים, ח"כ עודד פורר, מנע את אישור הגדלת הקרן להלוואות בערבות המדינה לעסקים קטנים ובינוניים ב-6 מיליארד שקל.
לטענת האוצר, מניעת אישור הקרן תמנע סיוע לאלפי עסקים שנפגעו כלכלית ממשבר הקורונה וזקוקים לסיוע תזרימי מיידי בעת הזו. "משרד האוצר יביא את הגדלת הקרן להצבעה בשנית בימים הקרובים", לשון הודעת האוצר.
[איציק וולף, 17:49 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+היקפי הרכש של משהב"ט: 811 מכונות הנשמה, 61 מיליון מסכות כירורגיות
[צילום: יחידת הממונה על השינוע הבינלאומי, משרד הביטחון.]

משרד הביטחון מסכם את רכש הקורונה: 811 מכונות הנשמה, 61 מיליון מסכות כירורגיות, 930 אלף מסכות N95, כמיליון ערכות מטושים, 1.4 מיליון סרבלים ממוגנים, ריאגנטים לכחצי מיליון בדיקות קורונה, כ800 אלף מסכי מגן ויותר מ30 טיסות מטען נחתו מתחילת המבצע.
[מירב ארד, 12:37 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+אגד: תנועת האוטובוסים תופסק הערב, ותתחדש ביום ראשון

אגד בהודעה לציבור הנוסעים: בהנחיית משרד התחבורה ובעקבות מגיפת הקורונה, תנועת האוטובוסים תופסק הערב, יום חמישי ה-30.4.20 ב-20:00 ותתחדש ביום ראשון ה-3.5.20 בבוקר. לא יתקיימו נסיעות ביום שישי ובמוצאי השבת הקרובים.
[מירב ארד, 11:35 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+עיריית חיפה תעניק פטור מארנונה לעסקים לשלושה חודשים

עיריית חיפה תעניק פטור מלא מארנונה לעסקים לשלושה חודשים עקב משבר הקורונה. הפטור יינתן לאור התיקון לתקנות ההנחה, והוא יעודכן בחשבונות הארנונה של מחזיקי הנכסים הזכאים בגין התקופה שמיום 1.3.20 ועד ליום 31.5.20. הפטור יוענק ע"י העירייה באופן יזום ומיידי, ללא צורך בהגשת בקשה לקבלתו וזאת לכל מחזיק בנכס העומד במלוא תנאי הפטור שנקבעו בתקנות.
[מירב ארד, 11:17 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+שר החינוך: "דיונים להרחבת ביה"ס של החופש הגדול גם לתלמידי ד'-ו'"

שר החינוך פרץ בכנסת: "אנחנו קונים עשרות אלפי טלפונים לא חכמים כדי לאפשר לתלמידים לשמוע שיעור קולי בטלפון. לאחר החזרת תשעת ימי הלמידה בחופש הגדול, ניכנס למתכונת בית הספר של החופש הגדול ובו לימוד מותאם לפי גיל. אנחנו דנים על האפשרות להרחיב אותו גם לתלמידי כיתות ד'-ו'".
[מירב ארד, 11:13 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+ארגון הגנים הפרטיים: איש לא עדכן אותנו ביחס למתווה

מאות גננות ואנשי חינוך החברים בארגון גני הילדים הפרטיים מפגינים מול הכנסת בירושלים בטענה כי איש לא הנחה אותם ביחס למתווה החזרה ללימודים ולשגרה שמתאים לצרכים של הפעוטות.
ד"ר שולמית ביסמנבוסקי, מנכ"לית ארגון גני הילדים הפרטיים בישראל טענה כי משרד הרווחה אינו מבין את משמעותו של חינוך בכלל וחינוך לגיל הרך בפרט. "לא מתקשרים עם ציבור שלם של הורים, גננים וגננות באמצעות הודעות חד צדדיות. חינוך זה שיח והבנה מעמיקה את צרכיהם של הפעוטות הרכים. לא ברור כיצד יפתחו מסגרות החינוך לידה עד שלוש", אמרה.
[איציק וולף, 10:23 30/04/20]

▪  ▪  ▪
+עשרות תרומות פלסמה לחולי קורונה מתואמות בכל יום

עשרות תרומות פלסמה (מרכיב הדם בו נמצאים הנוגדנים לנגיף הקורונה) מתואמות בכל יום במוקד הייעודי שפתחו בשירותי הדם של מגן דוד אדום, אשר פועל בסיוע עמותת רחשי לב. כך דיווח ארגון מגן דוד אדום.
על פי הדיווח, מתרימי דם משירותי הדם של מד"א מבצעים תשאול רפואי טלפוני לכל מחלים שמעוניין לתרום פלסמה, ויחד עם רופא של שירותי הדם של מד"א שנמצא במקום, מאשרים את התרומה ומתאמים מועד לביצועה.
"אנו שמחים לראות היענות גבוהה של מחלימים מנגיף הקורונה, שמבינים את המשמעות של תרומת הפלסמה", אמר ליאור אלטמן, מנהל מחלקת התרמות הדם בשירותי הדם של מד"א.
[איציק וולף, 08:41 30/04/20]

▪  ▪  ▪

מועדון הבלוגרים לקבלת רשימות רותי אבירי לדוא"ל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
חשיבות צריכת דגים בקרב מתאמנים
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב הודעה 

פורום: מגיפת הקורונה
+
לשחרר בלמים ועדות הבניה
קטר המשק  |  29/04/20 22:40
+
עצומה: לדחות את פתיחת משפטו של
Pandemia  |  11/03/20 21:28
 
- לזה הפרקליטות מייחלת
שמחה חן  |  12/03/20 16:09
 
- }}}לשחרר את כל העברינים מהכלא ל"ת
למה רק נתניהו??  |  12/03/20 21:08
 
- נשחרר גם את אחותך כולירע
צורי  |  15/03/20 11:55
 
- }}}3כתבי אישום3מערכות בחירות
ישראל מתרסקת!!!  |  21/03/20 10:44
 
- דברים שונים
שינאה ואשמה  |  30/03/20 13:38
 
- }}}פילג ושיסע מדינה ועם כדי ..
לשרת אינטרס אישי  |  30/03/20 21:05
 
- מישהו שכח להזכיר לך שאתה צואה
צורי  |  5/04/20 16:27
 
- כולירה
קאטו הזקן  |  9/04/20 20:41
 
- סדר עדיפויות לכלא
שפן   |  23/03/20 17:18
 
- }}}לשחרר את כל העברינים מהכלא ל"ת
למה רק נתניהו??  |  12/03/20 21:08
 
- }}}לשחרר את כל העברינים מהכלא ל"ת
למה רק נתניהו??  |  12/03/20 21:08
 
- שמחה הפרימיטיבית מהליכוד
ראובן פלדי  |  15/03/20 12:35
 
- פחדי אתה קטן נמוך ורפה שכל
שמחה חן  |  18/03/20 11:30
 
- כסילה
אל יהוד  |  27/04/20 20:16
 
- Stop!!
אור לגויים2020  |  19/03/20 22:28
 
- ניקוי ראש לפלדי
שפן  |  23/03/20 17:00
 
- שפן, כדאי לך לעשות מה שאתה
שמחה חן  |  12/04/20 13:57
 
- פלדי
חזק  |  13/04/20 09:47
 
- שליח החשוד בפדופיליה קשה
המכסה פנו בצעיף  |  2/04/20 12:16
 
- שוב מתחזה משתמשת בשמי
שמחה חן האמיתית  |  22/04/20 22:26
 
- אז הוא לא יכול למלא את תפקידו
באמת מעניין  |  13/03/20 00:19
 
- בעל הכינוי הטפשי שהדביק לעצמו
בעל השם הטפשי  |  13/03/20 08:15
 
- ראש הממשלה
ארק  |  14/03/20 14:22
 
- זה מתסכל אותך
שמחה חן  |  18/03/20 15:07
 
- שמחה חן, סגנונך מעיד על אופייך
ויקטור המרשלג  |  19/03/20 17:00
 
- ויקטור הנחות
שמחה חן  |  24/03/20 12:43
 
- להפך, כדי להגן על ביבי
הירונימוס  |  14/03/20 18:50
 
- תגובה פבלובית בולשביקית צפויה
טודא  |  14/03/20 20:22
 
- גנבים ופושעים לכלא
אא דני  |  15/03/20 12:00
 
- אני ממש מזדהה עם פנמדיה
שמחה חן  |  16/03/20 22:20
 
- אוי פנמדיה המתוסבך
שמחה חן האמיתית  |  18/03/20 11:35
 
- איזה אהבלה, שאין שכל אין דאגות
העם הנבחרא  |  15/04/20 17:18
 
- MAFIA ATTENDS VICTIM'S FUNERAL
Haim Mevin, NYC  |  17/03/20 23:09
 
- דברי הבל
ק.ר.  |  22/03/20 11:51
 
- לתת לביבי אפשרות לקבל עוד שוחד ל"ת
יהודה דרורי  |  5/04/20 19:20
 
- מה השכר היום לטוקבקיסט כמוך?
רו"ח  |  20/04/20 19:47
 
- שאתה אידיוט כבר אמרו לך ? ל"ת
יהודה דרורי  |  23/04/20 17:51
 
- מחיקת העלמת בג"צ
דוד רפאל  |  10/04/20 10:46
 
- אסור לדחות את המשפט!
קול השפיות  |  19/04/20 13:28
 
- תיקים תפורים
רמימ  |  22/04/20 07:31
 
- הגיע הזמן שהפושע הזה ישלם ל"ת
טבין ותקילין  |  22/04/20 11:48
 
- פנדמיה, אני מאחל לך שתזכה
יעקב שפריץ  |  22/04/20 22:17
 
- עצומה לביטול המשפט
סיירוס   |  28/04/20 10:18
 
- ביבי נילחם בבתי המשפט ולא בנג
חפטליהו פסטולקין   |  28/04/20 13:02
 
- יש להוסיף עוד כתב אשמה. הזנחת  ל"ת
אדמונד  |  28/04/20 14:24
+
מעז ייצא מתוק ל"ת
כוכי  |  26/04/20 09:43
+
שני ראשי ממשלה ומכשלה
המוכיח  |  23/04/20 17:23
+
כפיים לדן מרגלית
יצחק הורניק  |  22/04/20 10:22
+
בעלי זכויות שבויים
בעלת זכויות בקלאב  |  21/04/20 23:04
 
תגובות בפייסבוק
התפתחויות נוספות
מגיפת הקורונה
מירב ארד
מלכין: זה הרבה יותר מסובך, אנחנו צריכים לדעת מי ומה וכמה, להבדיל מבית החולים שרופא יודע להגיד עם מי הוא בא ומי לא. גם לרופא בקהילה צריך לתת פתרון, אבל זה קצת אחר
יובל לובנשטיין
זו העת לא להקשיב לפקידי האוצר, שכל הזמן חונכו ואולפו לקמץ בכל מקום, אלא לפתוח את היד ולחלק ביד פתוחה ונדיבה או כפי שנהוג לומר לתת "ביד חמה" זו העת לגלות מנהיגות ואומץ לב אזרחי, לצאת מהשבלונה ופשוט "לשפוך כסף" כדי לשקם ולייצר מקורות הכנסה עתידיים למדינה ולא להיגרר ולגרור את המשק למיתון ממושך, איטי וכואב
אביתר בן-צדף
עוד כמה תגובות קצרות בדרך כלל - בנושאים גדולים כקטנים, שהציקו לי, או עניינו אותי    והפעם - אין הסברה, יסוד עצמאותנו, הנופלים, אומץ-לב ואין סבא    "אל נא רפא נא לה" (במדבר י"ב, פסוק י"ג)    שבת שלום, הרבה בריאות, שמחה ואושר לכולנו
איתמר לוין, איציק וולף
הממשלה תצטרך להכריע בתקופה זו האם להתחיל בהליך חקיקה, שיאפשר את השימוש לתקופה ארוכה יותר    משרד הבריאות: זהו כלי חיוני בחזרת המשק לפעילות
דן מרגלית
עשרות על גבי עשרות פרופסורים, שאנו מפקידים את בריאותנו בידיהם, אומרים לביבי וסימן טוב ושופרותיהם בתקשורת כי טעו בהגזמה בלתי סבירה
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il