X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  כתבות
כדאי לשלב בארוחת הבוקר ובארוחת 10 פחמימות מורכבות ומלאות בהפסקות כדאי לשלב ירקות, פירות ויוגורטים דלי שומן רצוי מאוד שבחזרה הביתה תחכה לכם צלחת אוכל מוכנה
▪  ▪  ▪
אל תביאו שאריות משבת [צילום: AP]

רבות נכתב השבוע על ארוחת הבוקר שכדאי לילדים לאכול לשיפור הריכוז והביצועים, הכריך שעליהם להביא שיהיה מזין ועוד. מה אתכם המורים? האם הקדשתם זמן לחשיבה על תכנון ארוחותיכם שלכם? האם במסגרת העבודה האינטנסיבית, אתם מצליחים לשלב ארוחת בוקר, להכין מזון נכון ליום העבודה ולהגיע הביתה לארוחה מוכנה ומזינה בסוף יום העבודה?
אין עוררין על כך שעבודת המורים דורשת ריכוז רב, סבלנות אין קץ, יצירתיות, עירנות ויכולת אלתור. חדר המורים, המהווה מקום מפלט חברתי בשעות ההפסקה, עלול להיות "מוקש" גסטרונומי. מורים רבים נוהגים להביא את "שאריות" המאפים והתבשילים משבת או מיני תופינים שרוכשים בדרך במכולת וכך תוך כדי מנוחה וללא שימת לב, נאכלות קלוריות רבות ללא תועלת בריאותית ובסוף יום העבודה - מגיעים תשושים, רעבים וללא יכולת לשלוט בשאר המטעמים המחכים בבית.

אז מה ניתן לעשות?

  • "סוף מעשה במחשבה תחילה": תכנון והקדשת הזמן להכנת ארוחת בוקר, מזון לבית הספר וארוחת צהריים - יעזרו מאוד;
  • פחמימות מורכבות ומלאות: כדאי לשלבן בארוחת הבוקר וארוחת 10. הן עוזרות לשמירה על ריכוז ורוגע;
  • ירקות, פירות ויוגורטים דלי שומן: כדאי לשלבם בהפסקות. מזונות אלה דלי קלוריות ובעלי ערך בריאותי;
  • שתיה חמה בהפסקות: תורמת לתחושת השובע והרוגע.
תפריט לדוגמה לשעות העבודה:
  • ארוחת בוקר: פרוסת לחם מדגנים מלאים עם מריחת גבינה וירק או דגני בוקר מלאים ולא ממותקים עם יוגורט / חלב דל שומן;
  • ארוחת 10: כריך מלחם מלא + מריחת גבינה / טחינה / אבוקדו + ירקות או דייסת קוואקר אינסטנט להכנה עם מים רותחים;
  • בנוסף: פרי, יוגורט דל שומן, ירקות חתוכים בקופסה.
  • רצוי מאוד שבחזרה הביתה, תחכה צלחת מוכנה עם מנת עוף או דג + תוספת דגנים + ירקות מבושלים / סלט חתוך.

הכותבת היא מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה בבית-חולים בילינסון
תאריך:  29/08/2011   |   עודכן:  29/08/2011
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ד"ר נמרוד פרידמן
שאיבת שומן אינה מתאימה לאנשים שמנים ועליהם להגיע למשקל גוף תקין ורק לאחר-מכן, לשקול את האופציה של שאיבת השומן מאותם אזורים עיקשים מהם לא הצליחו להשיל את השומן באמצעות דיאטה וספורט
חיים נוי
העלמה יוליה בבימויו הנאה של יונתן אסתרקין היא הצגה מוקפדת ומוצלחת בזכות השחקנים המוכשרים שהעמידו הפקה חדשה ורלוונטית לתקופתנו, עולם של בוטות מינית ומעמד על לכסף
אורן פרסיקו
השב"ס הזדעזע מהדלפת התצלום של מרגלית צנעני. בעבר הפיץ ביוזמתו תצלום של אסיר שנחשף בקלונו. מדוע מזדעזעים כעת בשירות בתי-הסוהר מהדלפת התצלום אם בעבר הדליפו תצלום של אסיר ביוזמתם?
עליס בליטנטל
כל מראה החלל הפנימי של ביתן הלנה רובינשטיין קיבל פנים חדשות וצורה מאתגרת, עם תערוכת "אמנות רחוב בישראל". הכניסה לביתן נותנת תחושה דומה לביקור בגלריה סאצ'צ'י בלונדון בקיץ זה, או ב"גלריה הפתוחה" של חומת ברלין המעוטרת בידי ציירים שאינם חותמים בשמם האמיתי (עליהם כתבתי כאן לפני זמן מה). מין מהפכה בעולם האמנות, חופש בשימוש בכלים שונים, בסגנון פרוע וללא חשבון
חגית ששר
המחנכים לא שואלים, ההורים מעדיפים לעצום עיניים, ובני הנוער מהמגזר הדתי-לאומי נוהרים במאותיהם אל המזרח הפרוע של חופי הכנרת. כאן האלכוהול זורם, פיית הנרגילה עוברת מיד ליד, הסמים קלים להשגה והבילוי המשותף של בנים ובנות מסתיים לא פעם בהריון לא מתוכנן. קומץ המתנדבים ששוהים במאהל בחוף לַבנוּן מנסים בעיקר למנוע אסונות, ומקווים שמסגרות החינוך יבינו שאיש לא חסין
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il