הכלי הבסיסי, הפשוט, הזמין והיעיל מאוד להורדת מתחים הוא הפעלת שרירי גופינו. לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו ונפשנו. התעמלות מביאה לעליה במצב הרוח והפחתה של מתח וחרדה.
בזמני מתח, כשאנו חווים פחד, חרדה, דאגות, עוברת מערכת העצבים שלנו שינוי המשפיע ישירות על תהליכים שונים בגוף, בין היתר מתרחש כיווץ יתר של השרירים. אחת הדרכים להורדת מתח נפשי היא לגרום לתהליך הזה להתרחש בכיוון הפוך: להפעיל את שרירי הגוף, ועל-ידי כך להשפיע על מערכת העצבים.
הפעלת שרירים משחרר מתחים פעילות גופנית מספקת תוצאות מהירות ומהימנות להורדת מתחים ולשיפור מצב הרוח. כל סוג של תנועה תורם להפעלת מערכת השלד והשרירים ולהורדת המתח. ניתן למנוע את תחושת העייפות והנוקשות של הגוף בעקבות המתח והחרדה על-ידי ביצוע תרגילים פשוטים שיובילו להרגשה נעימה וקלילה.
