לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בכל גיל, על אחת כמה וכמה כשאנו מתבגרים. ביתרונותיה הרבים, בין השאר, חיזוק עצמות הגוף, שיפור שיווי המשקל ושיפור הבריאות הכללית. למה חשוב לבצע פעילות גופנית בגיל המבוגר?
בגיל מבוגר חשיבות הפעילות הגופנית עולה, מכיוון שחלה ירידה בתפקודים היומיומיים - בחוזק השרירים ובמסת העצם, בתנועתיות ובגמישות המפרקים, ביכולות לבצע פעילות יומיומית, בתפקודים המשפיעים על היציבות ושיווי המשקל, בסבולת לב ריאה, באופן שבו מופרשים ההורמונים בגוף ובזריזות ומהירות התגובה.
נוסף על כך, עלולות להתפתח מחלות הקשורות בגיל מבוגר כמו: יתר לחץ דם, סוכרת, בעיות מפרקים ומחלות נוספות הקשורות להזדקנות תאי המוח.
לפעילות גופנית סדירה יש חשיבות עליונה בהפחתת הסיכון ללקות במחלות אלו ובשמירה על אורח חיים בריא. מחקרים רבים מוכיחים, שהתעמלות יכולה אף להאריך את משך החיים.
פעילות גופנית סדירה ומבוקרת בגיל מבוגר, מסייעת גם לחיזוק מערכת השריר והשלד ולהאטת תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות, הפרקים והעצמות, המתרחשים באופן טבעי.
כיצד תורמת הפעילות הגופנית להורדת הסיכון לנפילות?
הפעילות הגופנית תורמת לשיפור שיווי המשקל וכתוצאה מכך להורדת הסיכון לנפילות. נפילה בגיל המבוגר מהווה את אחד הגורמים העיקריים לשבר בצוואר הירך ולחבלות ראש - סוגי פגיעות עם השלכות קשות בכל הנוגע לשיקום.
בתרגילים לחיזוק העצם, הפעילות צריכה לכלול תנועות המפעילות עומס על אותן עצמות הנוטות להישבר כאשר הן נחלשות. בראש ובראשונה צריך לשים לב לעצמות הירך, עצמות שורש כף היד וחוליות עמוד השדרה. פעילות גופנית סדירה ומבוקרת לחיזוק העצמות ולהגדלת טווח התנועה של המפרקים, תורמת לשיפור מסת העצם ומונעת שברים.