X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
פעילות גופנית חשובה בכל גיל, על אחת כמה וכמה בגיל מבוגר מדוע חשוב להיות פעילים גם בגיל 65 ומעלה 10 כללי זהב לאימון בגיל השלישי
▪  ▪  ▪
התעמלות חשובה בכל גיל [צילום אילוסטרציה: AP]

>
לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בכל גיל, על אחת כמה וכמה כשאנו מתבגרים. ביתרונותיה הרבים, בין השאר, חיזוק עצמות הגוף, שיפור שיווי המשקל ושיפור הבריאות הכללית. למה חשוב לבצע פעילות גופנית בגיל המבוגר?
בגיל מבוגר חשיבות הפעילות הגופנית עולה, מכיוון שחלה ירידה בתפקודים היומיומיים - בחוזק השרירים ובמסת העצם, בתנועתיות ובגמישות המפרקים, ביכולות לבצע פעילות יומיומית, בתפקודים המשפיעים על היציבות ושיווי המשקל, בסבולת לב ריאה, באופן שבו מופרשים ההורמונים בגוף ובזריזות ומהירות התגובה.
נוסף על כך, עלולות להתפתח מחלות הקשורות בגיל מבוגר כמו: יתר לחץ דם, סוכרת, בעיות מפרקים ומחלות נוספות הקשורות להזדקנות תאי המוח.
לפעילות גופנית סדירה יש חשיבות עליונה בהפחתת הסיכון ללקות במחלות אלו ובשמירה על אורח חיים בריא. מחקרים רבים מוכיחים, שהתעמלות יכולה אף להאריך את משך החיים.
פעילות גופנית סדירה ומבוקרת בגיל מבוגר, מסייעת גם לחיזוק מערכת השריר והשלד ולהאטת תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות, הפרקים והעצמות, המתרחשים באופן טבעי.
כיצד תורמת הפעילות הגופנית להורדת הסיכון לנפילות?
הפעילות הגופנית תורמת לשיפור שיווי המשקל וכתוצאה מכך להורדת הסיכון לנפילות. נפילה בגיל המבוגר מהווה את אחד הגורמים העיקריים לשבר בצוואר הירך ולחבלות ראש - סוגי פגיעות עם השלכות קשות בכל הנוגע לשיקום.
בתרגילים לחיזוק העצם, הפעילות צריכה לכלול תנועות המפעילות עומס על אותן עצמות הנוטות להישבר כאשר הן נחלשות. בראש ובראשונה צריך לשים לב לעצמות הירך, עצמות שורש כף היד וחוליות עמוד השדרה. פעילות גופנית סדירה ומבוקרת לחיזוק העצמות ולהגדלת טווח התנועה של המפרקים, תורמת לשיפור מסת העצם ומונעת שברים.

10 כללי הזהב: טיפים לפעילות גופנית בגיל השלישי

  • בקרה רפואית: לפני שמתחילים להתאמן, חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה. הדבר מומלץ בעיקר למי שלא עסק בפעילות גופנית לפני-כן. עוד מומלץ להתייעץ עם אורתופד העוסק ברפואת ספורט או עם פיזיותרפיסט כדי לברר האם קיימות מגבלות במפרקים ולבחור בפעילות גופנית המתאימה למגבלותיכם;
  • תרגילי חימום: חשוב להקפיד על תרגילי חימום ומתיחה זהירים לפני תחילת האימון;
  • הדרגתיות: מערכות הגוף מסתגלות בקצב שונה לפעילות, לכן יש לבצע את הפעילות הגופנית בהדרגה ולהימנע מהגזמה;
  • שילוב: בכל תוכנית אימונים למבוגרים חשוב ומומלץ לשלב בין פעילויות אירוביות המשפרות סבולת לב-ריאה, לתרגילי כוח לחיזוק העצמות ותרגילי גמישות לשמירה ולשיפור טווחי התנועה;
  • תרגילי סבולת לב-ריאה: את האימון האירובי אפשר לבצע גם באופן מתון בלבד. למשל, לצעוד 30 דקות בכל פעם, שלוש פעמים בשבוע;
  • תרגילי כוח: חשוב להוסיף לתוכנית האימונים תרגילי כוח בסיוע משקוליות קלות של 2-1 ק"ג או גומיות כושר לידיים ולרגליים. את אימוני הכוח מומלץ לבצע שלוש פעמים בשבוע;
  • תרגילי גמישות: חשוב לבצע תרגילי גמישות לפחות פעמיים בשבוע, וכן תרגילים המשפרים את התנועתיות הנדרשת לחיי היומיום;
  • רגישות, זהירות והקשבה לגוף: מומלץ לשים דגש על תרגילים המעמיסים על העצמות הנוטות להישבר על-רקע אוסטאופורוטי. האזורים הרגישים יותר הם עצם הירך, עצמות האמה וחוליות עמוד השדרה. חשוב להקפיד על ביצוע תנועה בטווח שלא גורם לכאבים במפרקים. נוסף על כך, יש לעבוד מתוך הקשבה לגוף ולזכור כי הפעילות נועדה גם להנאה ולשיפור ההרגשה ומצב-הרוח;
  • שיווי משקל: יש לשים דגש על תרגילים המשפרים את שיווי המשקל;
  • שתיית מים: יש לשתות מספיק מים לפני הפעילות, במהלכה ואחריה. כמו-כן, חשוב להקפיד על שעות מנוחה קבועות.

תאריך:  17/08/2018   |   עודכן:  17/08/2018
שתף:

מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
 
רשימות קודמות
גניה אהרון-חננאל
האם יצא לך לבדוק את רמת הסוכר שלך בזמן האחרון? נתוני משרד הבריאות מדווחים, כי 1 מתוך 3 אנשים בגילאי 65 ומעלה סובל סוכרת    האם הנתונים האלה קשורים גם אלייך? מהם התסמינים וכיצד מתמודדים? ריכזנו את כל התשובות
יוכי עזיז
עם החזרה לבית-הספר, יש להחזיר לילד את הרגלי התזונה הנכונים, תוך הקפדה על שעות ארוחה קבועות ותפריט מאוזן ובריא    לאחר הצום של הלילה, הילד צריך לפתוח את יומו עם ארוחת בוקר שתיתן לו הרגשת שובע, ותסייע לו להיות מרוכז, רגוע וערני בלימודים
אלעזר לוין
רכש עם שותפים 1,350 דונם ליד קיבוץ רביבים, כדי לבנות ישוב קהילתי מפואר    קונה ומוכר    שיכון ובינוי הצטרפה ב-24%    מחלוקת עם רמ"י עיכבה במשך שנים את הבנייה, למרות כל האישורים
איתמר לוין
הפוליטיקאים מאשימים את המשפטנים ובתי המשפט באובדן המשילות. יש בזה משהו, אך חלק ניכר מן הבעיה נובע מהמערכת הפוליטית עצמה ומאלו העומדים בראשה
שיה מלכין
"חייה של מגי נשמעים לי כחלום או כפתיחה למחזה, מגי לא נתנה למציאות הקשה לגבור על סערת הנפש שלה, היא לא הסתפקה בחיים יומיומיים אפורים ולא ויתרה, לחמה כגיבורה מהסרטים"
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
 
 
 
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il