תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים, אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי שלנו ובעיקר הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו.
חשיבה חיובית, מעניקה מוטיבציה לאכילה נכונה ולחיים פעילים. לעומת זאת, רגשות שלילים מסיטים אותנו מהמסלול. עשו שינוי קטן, הוא יכול להביא לשיפור גדול. למשל, אם תוותרו על שתי כפיות סוכר ביום, תוכלו להרוויח כשלושה ק"ג בשנה או כאשר אתם מגיעים לקניות בסופר, היצמדו למוצרים הטריים והבסיסים: מוצרי חלב, לחם, בשר רזה, פירות וירקות והתרחקו מהמדפים המרכזיים, שם נמצאים בדרך-כלל העוגות, עוגיות ודברי מתיקה, שלא ממש מתאימים לחזרה לשגרה.