ישנם רצים שחוששים להאט ולתת לגוף שלהם להתאושש מאימון קשה, ריצה קשה או מרוץ. הם מותחים את הגבול ומגבירים את הקצב כל פעם מחדש בכל ריצה. רוב המאמנים סבורים שזו הבעיה הנפוצה ביותר בקרב מתאמנים, ומדוע? מכיוון שרצים מניחים שככל שהם יתאמנו יותר, כך הם ירוצו מהר יותר. כמובן, שלא בדיוק כך זה עובד.
ריצה למרחקים ארוכים היא לא מסוגי הספורט שלהם נדרשת תוכנית אימונים חזקה וקצרת טווח. רצים למרחקים ארוכים צריכים לספק מאמץ לגופם במינונים הנכונים ובצורה נשלטת. אחרי שהגוף נחשף למאמץ תוך כדי ריצה קשה, יש לתת לגוף להתאושש, כי הוא זקוק לזמן ההתאוששות שלו בו הגוף בונה ומחזק את עצמו.
אם אתה מאמץ את הגוף שוב לפני התאוששות מלאה, אתה מסתכן בפציעות ובשחיקה. לרוץ במאמץ מוגבר בכל פעם פוגע בנוסף ביכולת שלך להגיע לשיאים באימונים החשובים - אותם אלה שיהפכו אותך בסופו של דבר לחזק יותר ולמהיר יותר. ככלל, צריך לפחות ריצת התאוששות אחת אחרי כל אימון קשה שאתה עושה.
התיקון: יש להשתמש במד דופק בריצות ההתאוששות ולשמור על טווח של דופק E1 פשוט ריצה אירובית קלה. בימי התאוששות תכנן לרוץ עם מישהו איטי יותר, היה פסיבי ותן לו להוביל במשך הריצה.
אם כל אלה נכשלו: עצור כל 15 דקות וקשור את שרוכי נעליך, זה עלול להישמע טיפשי, אבל לעצור באינטרוולים קבועים, ימנע ממך להגביר את הקצב יותר מהרצוי (וישפר משמעותית את קשירת השרוכים שלך..)