X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  כתבות
כשמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע בגלל חופשה, פציעה או מחלה, חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים גם אצל ספורטאים מקצועיים תחול ירידה הדרגתית ביכולת הגופנית כשהם ללא אימונים קבועים, המתבצעים על בסיס שוטף
▪  ▪  ▪
הפסקת אימון גורמת לנסיגה בשיפור שהושג [צילום: פלאש 90]

פעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע, חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני והבריאותי שלנו, לחיזוק השרירים והעצמות, להפחתת גורמי סיכון למחלות, לשיפור במצב הרוח ועוד.
אך מה קורה כשמפסיקים את האימון הקבוע?
לצערנו, בלתי אפשרי לצבור כושר גופני כפי שצוברים כסף בבנק. גם כשגופינו ברמת כושר גופני גבוהה במיוחד, לא ניתן לשמר את היכולת הגופנית ללא גירוי מערכות הגוף השונות על בסיס קבוע.
משפט ידוע באימונים אומר: "אם אתם לא משתמשים בזה, אתם מאבדים את זה". ברגע שמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע בגלל חופשה, פציעה או מחלה, חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים אצל כל ספורטאי. גם אצל ספורטאים מקצועיים תחול ירידה הדרגתית ביכולת הגופנית כשהם ללא אימונים קבועים, המתבצעים על בסיס שוטף. על כן חשוב להקפיד ולעסוק בפעילות גופנית במהלך כל החיים ללא הפסקות ממושכות וזאת על-מנת להבטיח שלא תחול ירידה ביכולת הגופנית שהשגנו.
כל מערכת גופנית מגיבה באופן שונה לעומס המופעל עליה. כשמפסיקים להתאמן באופן קבוע, חלה נסיגה בשיפור שהושג, כך שתוך מספר ימים עד שבועות, חלה ירידה הדרגתית בכושרו הגופני של המתאמן.
חשוב לציין, שככל שיעבור זמן רב יותר עד לחידוש הפעילות הגופנית, כך תצטרכו להשלים פער גדול יותר ביחס למצב בו הייתם לפני הפסקת האימונים.

להלן מספר דוגמאות

  • כושר אירובי:
ניתן להשיג ולשפר בקלות יחסית. תוך מספר שבועות של אימון קבוע, מסוגל כל אדם במצב בריאותי תקין, לבצע 30 דקות של פעילות אירובית. מנגד, הפסקה של מספר ימים בין אימון לאימון, תוביל לנסיגה ביכולת הגופנית שהושגה.
  • אימוני כוח המבוצעים על בסיס קבוע:
לאחר מספר ימים של הפסקת אימונים, הירידה ביכולת הגופנית היא מזערית, אך לאחר מספר שבועות צפויה להיות ירידה משמעותית יותר ביכולת שהושגה.
  • ירידה ביכולת עם העלייה בגיל:
מעבר לירידה בתפקוד הגופני בשל הפסקת האימונים גם עם העלייה בגיל חלה ירידה הדרגתית במצב הגופני בכלל, ובמיוחד בקרב האוכלוסיה שלא עוסקת בפעילות גופנית. הירידה ביכולת הגופנית משמעותית במיוחד לאחר גיל 40 ומכאן ניתן לומר, שהפסקת פעילות גופנית בגילאים מבוגרים, שונה לגמרי מהפסקת הפעילות הגופנית בגילאים הצעירים.
החל מגילאי 40-30, מתרחשת ירידה בחוזק השרירים ובמסת העצם וחלה עלייה באחוז השומן. בנוסף, חלה ירידה בתנועתיות ובגמישות המפרקים, כמו גם ירידה בסיבולת לב-ריאה. הירידה ביכולות פיזיולוגיות אלו, מעלה את הסיכוי לחלות במחלות לב, כלי דם וסוכרת.
  • הפן הנפשי:
ידוע שפעילות גופנית קבועה משחררת בגוף הורמונים הנקראים אנדורפינים ואלה משרים תחושה טובה על הגוף והנפש, מפחיתים כאבי גוף כלליים, דוחים עייפות ומקלים על התנועה.
מכאן, שלפעילות גופנית קבועה יש גם אפקט פסיכולוגי ופיזי ומתאמנים רבים שנאלצו להפסיק פעילות קבועה, מדווחים על ירידה במצב הרוח.
בסיכומו של דבר, על-מנת להתמיד בפעילות גופנית, יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו, לבצע אותה באופן מבוקר ומקצועי, לבחור בפעילות מהנה ומגוונת, אשר תשתלב בסדר היום, ואשר תניב תוצאות בהתאם למטרות שהוגדרו. ברגע שנצליח להפנים את חשיבותה של הפעילות הגופנית ולהפכה לחלק בלתי נפרד מאורח חיינו, כך יהיה לנו קל יותר להתמיד בביצועה ואף ליהנות ממנה.

הכותבת היא סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו C
תאריך:  13/08/2013   |   עודכן:  13/08/2013
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
מה קורה כשמפסיקים אימון כושר קבוע?
תגובות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב תגובה 
 
תגובות בפייסבוק
 
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
יורם שוייצר, אביעד מנדלבאום
למרות שחזונו של אל-זוואהירי לכונן ח'ליפות איסלאמית ולהחזיר את עטרת האיסלאם ליושנה ולימי זוהרה לא נראים כברי הגשמה, נראה, כי אל-קאעידה באמצעות שותפיו ואולי אף בעצמו, בעקבות נסיגת כוחות ארצות הברית ונאט"ו מאפגניסטן, צפויים לנסות ולחדש את מאמציהם לבצע מערכת טרור רבתי כפי שעשו בעבר
ראובן לייב
בניגוד לדמות המיתולוגית מן המיתוס הסלאבי, שבו היא מתגלה כיצור די מפחיד - מסעדת "באבא יאגה" התל אביבית, שנושאת בגאון את שמה, דווקא מסבירה-פנים לאורחיה ומציעה להם תפריט רוסי אגדי
תרצה הכטר
הקרב על הזיכרון של מלחמת יום הכיפורים כבר בפתח. מה עומד מאחורי ריבוי הספרים החדשים הרואים אור? האם רק העובדה שאנו מציינים בדיוק 40 שנה, או שאולי יש דברים נוספים? לדעתי - מעולם לא חווה הציבור מחדל כפי שקרה במלחמת יום הכיפורים. מעבר לצורך לייצר (ו/או למכור) תיעוד מסודר של מה שקרה לפלוגה, לגדוד ולמחלקה, הטראומה והמחדל - אלו שני גורמים מרכזיים לריבוי הפרסומים
ראובן לייב
על ראשו של פרופ' מריו בלכר, מועמדו המועדף של ראש הממשלה לראשות בנק ישראל, עלול בהחלט לבעור הכובע - אם אכן תתאמת גרסת רב המכר של רואה החשבון היהודי הארגנטינאי, פביאן ספולנסקי בספרו, "המאפיה היהודית של ארגנטינה", שבה הוא מייחס לו קופה של שרצים לא קטנים    לתשומת-ליבה של ועדת טירקל
נורית גרינגר
משפחת משו, נוצרים אוהבי ישראל מאפריקה פועלת ללא לאות כנגד פעילות אנטי ישראלית כולל הקמת ארגון בינ"ל חדש במטרה לתמוך בישראל ולחזק אותה מול הארגונים הפועלים להכפישה
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il