תרגיל לחיזוק מפרקי שורש כף היד:
הצמידו את כפות הידיים זו לזו במעין תנוחת תפילה. הקפידו על מרפקים פתוחים כלפי חוץ ומפרקי שורש כף היד בזוויות ישרות. תוך כדי נשיפה, הצמידו את כפות הידיים זו לזו ושהו בתנוחה זו בין 10-5 שניות. בצעו מספר פעמים. המשיכו בסיבובי כפות הידיים לצד אחד ולצד שני.
תרגילים לשחרור אזור הצוואר:
הטו את הראש לכיוון כתף ימין מבלי להרים את כתף שמאל. שהו במצב זה כמה שניות ועברו לצד השני (המבט נשאר לחזית לכל אורך התנועה). חיזרו על התרגיל מספר פעמים. שלבו כפות ידיים מאחורי הראש ובאיטיות הורידו סנטר מטה תוך כדי הפעלת לחיצה עדינה ביותר של הידיים להגברת המתיחה. שהו במצב זה כמה שניות. שחררו את הידיים ובצעו תנועה של לא מצד לצד והמשיכו בתנועה של כן. שחררו והרימו את הראש למצב ההתחלתי.
תנועתיות מפרק הכתף:
סובבו חמישה סיבובי כתף לפנים, ולאחר-מכן חמישה סיבובים לאחור. הרימו כתפיים ושחררו אותן בבת אחת מטה. חיזרו על כך כמה פעמים.
תרגיל להארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון:
שבו בקדמת הכיסא, גו זקוף רגליים בפיסוק קל. כפות ידיים שלובות מאחורי הגב. משכו את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. שהו במצב זה 10 שניות, שחררו וחזרו על התרגיל שלוש פעמים.
תנועתיות כף הרגל:
בצעו 10 סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר-מכן 10 סיבובים כלפי פנים. אפשרות נוספת לתנועתיות כף הרגל - הוספת כיפוף ויישור של כף הרגל בזמן ביצוע התרגיל.