הסיכון לשקוע בשחיקה נפשית כיום גבוה יותר בשל מגוון מרכיבים הנוגסים בכוחותינו ובהם: השינויים התכופים, חוסר הוודאות, קשיים כלכליים, עומס מטלות כי הילדים בבית כל היום והעובדה שהיכולת להיעזר בסבא או סבתא פחותה ואנו הופכים להיות יותר ויותר המשענת עבורם, העבודה שהשתלטה על החיים האישיים, החשש הבריאותי, ועוד ועוד. אז איך שומרים על חוסן, וממשיכים לתפקד באופן אפקטיבי?
הרעיון המרכזי הוא לאמץ לעצמנו גישה חדשה שמותאמת לעולם החדש שנכנסנו אליו ולזנוח את הגישות הישנות שאולי שירתו אותנו בעולם הישן. גישה של לקיחת אחריות, או במונחים פסיכולוגיים - מיקוד שליטה פנימי. האמונה שגם אם השינוי נכפה עלינו ואינו בשליטתנו, התוצאות שנשיג - נגרמות על ידינו, ולא על-ידי הסביבה. אנשים עם מיקוד שליטה פנימי, שלוקחים אחריות למעשיהם, על-פי מחקרים, מסתגלים טוב יותר למצבי לחץ. הם בעלי מוטיבציה גבוהה יותר להישגים, מגיעים לתוצאות טובות יותר, פחות דיכאוניים ועוד.
נמחיש מספר טיפים דרך הדוגמה המאתגרת של עבודה מהבית - הבחירה לעבוד מהבית (גם אם בעבר ייחלנו לה) היא כיום לא בידינו, אלא נכפית עלינו. עם זאת, האפשרות לעבוד מהבית עם מינימום סבל ומקסימום הנאה ופרודוקטיביות - נמצאת בתוך מעגל ההשפעה שלנו:
א. יצירת מרחב שליטה וביטחון: קביעת זמני העבודה, ביסוס שגרה וסדר יום קבוע, הגדרת גבולות מוגדרים בין זמני העבודה לזמן החיים האישיים, כדי לשמור על האיזון בין בית ועבודה (חשוב רק לזכור ליידע את הקולגות בכך).
ב. יצירת עמדת עבודה נוחה: בתוך חלל הבית שנועד במקור לצרכים אחרים, חשוב ליצור את המיקום הקבוע של העבודה, שיכניס אתכם למצב צבירה של קשב וריכוז, גם אם זה בתוך חדר השינה. אם אין רקע מיטבי של חדר עבודה למפגשים מקוונים - קבעו תמונה כרקע במסך.
ג. שלבו מוטיב של הנאה: חברו את המשימה (ובפרט כאלה שאתם נוטים לדחות) לפעולות שגורמות לכם הנאה. בדומה למי שרוצה להתחיל כושר וקשה לו, ומומלץ לו לצלוח זאת דרך חיבור הפעילות הספורטיבית להנאה כמו חבירה לחבר/ה טוב/ה או לחיק הטבע עם מוזיקה טובה, או הליכון מול סדרה שאוהבים בטלוויזיה. כך גם משימות של עבודה שאנו נוטים לדחות, ניתן לחבר למוטיב הנאה כמו ארוחה טובה עם סיום הפעילות, או ביצוע המשימה עם קולגה שאנו אוהבים באמצעות הזום.
הטיפ האחרון מדגיש לנו סיבה מרכזית נוספת מדוע היום, יותר מתמיד, חשוב לקחת אחריות ולתפקד ממקום של מיקוד שליטה פנימי, היות שהעייפות והשחיקה עלולים לגרום לדחיינות של משימות. וכך המון דברים שאנחנו מתכננים ורוצים לעשות לא יוצאים לפועל.
