אני עושה כל מה שאמרת אבל נתקעתי. להלן כמה סיבות בגללן הגוף שלך לא משתף יותר פעולה עם הדיאטה.
הרבה פעמים אנו נתקעים ולא מצליחים להמשיך לרדת במשקל בעקבות דיאטת כסאח - הפחתת קלוריות בצורה קיצונית מדי, שגורמת לגוף להיכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות, הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית? הוא מצידו נותן קרב חוזר.
בגלל שהיצר החזק ביותר בגוף האדם הוא ההישרדות, הגוף לא "מסתכן" באיבוד שומן. עלינו לזכור שהשומן הוא מאגר החירום של הגוף כדי לשרוד. אף בר דעת לא מוכן לוותר בקלות על אגר החירום שלו.
סיבה נוספת יכולה להיות התוספות שאנו לא סופרים, אך הגוף סופר הכל. גם כשאנחנו בדיאטה, ואוכלים סלט ירוק עם חזה עוף - אנחנו נוטים לשכוח את הרוטב על הסלט (אלף האיים? מיונז? שמן זית...), כוס בירה או יין שמשלימים את הארוחה, וכמובן הפירות בארוחות הביניים. בפירות יש כמות גבוהה של סוכרים (ענבים, מנגו, שזיפים וכו'...).
סיבה נוספת יכולה להיות שאנחנו עושים ספורט - ולאחריו טוחנים בלי הכרה - אחרי מאמץ ספורטיבי, אנחנו מרגישים שעשינו מספיק ועכשיו אפשר לפצות על זה באכילה, הרי שרפתי קלוריות, לא? בואו נוותר על זה, בפעילות ספורטיבית מאומצת שורפים במאמץ רב בין 200 ל-400 קלוריות, אכילת מאכלים בערך קלורי גבוה מזה- תביא לעלייה במשקל.
ועוד סיבה יכולה להיות שהיינו כבר בהמון דיאטות. יותר מדי דיאטות מלמדות את הגוף להסתדר עם מעט מאוד קלוריות והדרך היחידה להתגבר על כך היא - הרבה סבלנות, אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום-יומית מסיבית ולאורך זמן.
לפעמים אנשים אומרים לי - שוב אני בדיאטה וחושב רק על מה אוכל כל היום - כי אני בדיאטה. דיאטה בשבילי היא בית-כלא ואני רוצה לפרוץ לחופשי, עצם המחשבה על דיאטה גורמת לי לרצות כל הזמן לאכול... והפתרון - אכילה בזמנים קבועים בלבד והוספת פעילות גופנית יום-יומית למשטר החיים. ייקח לגוף קצת יותר זמן, אבל התוצאות תגענה.
לפעמים הגוף התרגל. לפעמים בדיאטה הגוף נתקע במשקל מסוים, שנקרא גם S.P - סט פוינט - נקודת האיזון של הגוף. הגוף התרגל למצב החדש ולכמות הקלוריות הנכנסות ויוצאות ונכנס לאיזון חדש. כדי לצאת ממנו חייבים או להוריד את כמות הקלוריות (פחות מומלץ כי זה יגרור הסתגלות הגוף לכמות קלוריות נמוכה יותר) או להגדיל את מסת השריר באמצעות תרגילי חיזוק נוספים.
והכי חשוב - צריך לזכור שאת הקילוגרמים המיותרים לא העלנו בחודש אחד. בכל שנה הוספנו לגזרתנו כמה ק"ג והם נצברו. כך גם כשמנסים לרדת במשקל פועל מרכיב הזמן - אין קיצורי דרך, וכל אלה שמנסים לקצר את התהליך - עולים במשקל מעבר למשקל הבסיס בו התחילו.
אם המטרה שלנו היא להפחית במשקל ובאחוזי השומן - יש להיכנס לתוכנית אימונים אותה יש לשלב עם אכילה נכונה ומסודרת. לא כדאי להפחית יותר מ-500 קלוריות ליום - בכדי לא לפגוע במסת השריר, ויש להקפיד לשתות הרבה ולאכול מכל קבוצות המזון.
עלינו להוסיף תוכנית אימונים המשלבת פעילות אירובית (שריפת קלוריות בטווח הקצר) עם אימוני כוח לפיתוח מסת שריר. פעילות אירובית הינה חובה ולא ניתן לוותר עליה, פעילות אירובית מייעלת תהליכי נשימה וזרימת דם, בעוד שהעלאת מסת שריר תאפשר בטווח הארוך שריפת קלוריות גבוהה יותר גם במנוחה.
4-3 פעמים בשבוע אימון אירובי של 60 עד 90 דקות, האימון מתחיל בחימום קל של 7-5 דקות, לאחריו מתיחות שריר, בהמשך פעילות אירובית של כ-60 דקות. בסוף האימון 15 דקות של אימון כוח (עבודה עם משקוליות, גומיות, מכשירים בחדר כושר וכו') ובסופם מתיחות והרפיה.
אירובי? מתחילים עם אימון במאמץ בינוני-כזה שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן, בכל שבוע מגבירים מאמץ. אימון כזה יכול להיות לדוגמה הליכה מהירה, ריצה קלה או שילוב של 5 דקות הליכה עם מספר דקות ריצה ובהמשך העלאת קצב, שעורי סטודיו-אירובי דאנס, מדרגה וכו'.
מהו אימון כוח, אתם שואלים? הרמת משקולות במשקל קל, חשוב בכל יום לעבוד על קבוצת שרירים אחרת, פלג גוף עליון, תחתון, שרירי בטן, גב, ירכיים, ידיים וכו'.
אני תמיד שומעת את המשפט - אבל אין לי זמן. איפה את רוצה שהוסיף פעילות גופנית? פעילות גופנית לאורך זמן תגרום לנו להיות פחות עייפים. כשאנו מרגישים טוב, אנו מקרינים שמחת חיים ומעניקים לסובבים אותנו יותר מעצמנו - והרבה יותר נעים להיות במחיצותנו.