1. לפני כל נסיעה עליך להגדיר יעדים הניתנים להשגה, למשל: יעד חשוב הוא לחזור באותו משקל כמו המשקל ששקלת כשיצאת לנסיעה. ברמת הציפיות שלי - שמירה על המשקל ואי עלייה, הוא יעד עדיף, על-פני יעד להוריד משקל. במרבית המקרים, אין תנאי העבודה והאכסניה מאפשרים אימונים מעבר למינימום הדרוש כדי לשמור על המשקל הקיים ולא לעלות. כדי לרדת במשקל, יהיה עליך להקדיש יותר זמן ממה שאפשרי בדרך-כלל בנסיעות עבודה;
2. חשוב שתדע מראש את המגבלות הקיימות ביעד הטיסה. חשוב שתדע איזה סוג של אוכל קיים במדינת היעד ומהם תנאי ההזנה בבתי המלון בהם אתה אמור להתאכסן. בחלקם הארוחות הן בהגשה, בחלקם הארוחות מוגשות במזנונים פתוחים ועשירים ובחלקם אין אפילו ארוחת בוקר. לבתי מלון אלה, אני מציע שתיקח את דגני הבוקר מהבית, בהנחה שחלב או יוגורט תוכל להשיג ברוב המקומות;
3. סוג הדיאטה שאתה נצמד אליה בארץ, צריך להיות בר השמה בכל מקום בעולם. למשל, ירקות טריים וביצים מבושלות, מקורות חלבון כמו דגים, בשר, עוף וביצים יש כמעט בכל מקום;
4. אינני ממליץ שתסמוך על האוכל במטוסים. עדיף שתיקח תוספות מהבית כמו: קופסאות טונה שניתן לפתוח בשליפה ללא צורך בפותחן או Fiber 1. חלב יש מספיק במטוסים. כדאי שתברר אם ניתן להזמין מראש אוכל דיאטטי לטיסה ושתזמין לך;
5. בכל מקום בעולם - חשוב שתגביר שתיית מים או סודה. אני ממליץ לך להמעיט בשתיית בירה. לעומת זאת, מותר לך לשתות כוסית יין אדום יבש. זה גם מקובל, גם מכובד, גם מכבד את המארחים שלך וגם נכון מהבחינה התזונתית;
6. השתדל להגיע לטיסה שבע. ברוב שדות התעופה יש אפשרות לאכול משהו קטן בטרקלין או באחד מבתי הקפה;
7. כשם שחשוב שתדע מראש מה אפשרויות האוכל ביעד הנסיעה, חשוב שתברר גם על אפשרויות לביצוע פעילות גופנית: חדר כושר במלון, או ביטחון בהליכה מחוץ למלון, תנאי מזג-אוויר ועוד. קח איתך תמיד בגדי ספורט, נעלי ספורט ומד דופק. וודא מראש שבבית המלון יש חדר כושר. כיום, מאוד מקובל שיש חדר כושר ברוב בתי המלון המודרניים, בעיקר במקומות מושלגים או גשומים או חמים מאוד. עדיף שתצעד ממקום למקום במידת האפשר. הליכה, עדיפה על נסיעה במוניות. כמות הקלוריות שאתה יכול "לשרוף" ביום היא סך כל הצעדים שאתה צועד באותו יום. הצטייד במונה צעדים והשתדל להגיע ל-10,000 צעדים ביום;
8. במקומות שניתן, עלה במדרגות ברגל, ורד ב"מורדיות" (תרגום שלי למעליות). עלייה במדרגות נחשבת לפעילות האולטימטיבית לפיתוח הכושר הגופני. עלייה של 30 קומות, גם באופן מצטבר, כמוה כצעידה למשך שעה בחוץ או על הליכון בחדר הכושר;
9. מקובל ומכובד מאוד בעולם העסקים לצאת לפעילות גופנית משותפת עם העמיתים לעסקים בארצות היעד. אם תתאם פעילות כזו מראש, אתה עשוי לצבור הרבה נקודות זכות. אני מכיר אנשי עסקים, שבנסיעות העסקים שלהם, רוב הזמן הם מדברים על הפעילות הספורטיבית שלהם, איזה מרתון הם רצו לאחרונה והכי חשוב - את מי הם השיגו;
10. מעשה מכובד ביותר הוא לידע מבעוד מועד את האנשים איתם אתה בא בעסקים, שאתה נמצא בתהליך הרזיה וגם צריך להתאמן. כך, תופיע הפעילות הגופנית בלוח הזמנים מראש והמארח שלך יוכל להזמין מקום במסעדות שבהן ניתן לאכול את האוכל שבתפריט שלך. אכילה היא חלק מסביבת האירוח של אנשי עסקים. בעצם הידיעה על כוונותיך, אתה מקל על המארחים ונחסך ממך הצורך להתנצל על שאינך יכול לאכול מאכלים מסוימים;
לסיכום:
אפשר ליצור שגרת נסיעות אחרת, חדשה, מעין "נוהל נסיעות חדש". חשיבות השמירה על השגרה היא בעצם העובדה שהיא מחייבת אותך, איש העסקים, להמשיך בתהליך ההרזיה ובפעילות הגופנית.