כל יולדת מכירה את הרצון העז לשוב לג'ינס האהוב עליה מהתקופה לפני ההריון, ומחכה כבר לרגע שעודפי הקילוגרמים ירדו ממנה וגופה יחזור למצב המוכר לה. המציאות מכתיבה קצב קצת אחר. לכן, התחילי את החזרה לגזרה הקודמת בצורה מודרגת, בעזרת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתונה. אם את מניקה, המשקל העודף יירד מבלי שתרעיבי את עצמך ותפגעי בייצור החלב ובהנקה. זכרי כי בתקופת הנקה את שורפת 500 קלוריות נוספות שרובן מורכבות משומן.
מתי אפשר להתחיל?
מומלץ לתת לגוף לנוח לפחות שישה שבועות מהלידה. בתקופה זו חוזר הגוף בהדרגה לאיזון הורמונלי וגופני שקדם להריון. חשוב לציין, כי משך הזמן משתנה בין אישה לאישה, ובכל מקרה החזרה לפעילות גופנית צריכה להיות איטית והדרגתית ומלווה בהתייעצות עם הרופא המטפל.
פעילות גופנית עם התינוק
חשוב לציין, כי חזרה לכושר אינה מחייבת אותך להיפרד מתינוקך. את יכולה, למשל, לקחת את תינוקך במנשא או בעגלה לצעידה מהירה. שניכם תיהנו מהאוויר הצח, ואת תרוויחי אימון. את יכולה גם לבצע פעילות גופנית בבית, בעזרת הליכון, אופני כושר או קלטות וידאו. את יכולה גם לרקוד עם התינוק בזרועותייך, לבצע תרגילי בטן כשתינוקך מונח על ירכייך, ואפילו להרים משקולות עם התינוק.
אחד התרגילים המומלצים בתקופה זו הוא חיזוק שרירי רצפת האגן. תרגיל זה מאפשר להחזיר את השרירים לתפקוד תקין לאחר הלידה ולמנוע דליפות שתן. את כיווץ שרירי רצפת האגן ניתן לבצע בכל מצב: ישיבה, שכיבה ועמידה - ותוך כדי פעילויות היומיום כמו שטיפת כלים, צפייה בטלוויזיה או הנקה.
כדי לבצע את התרגיל דמייני כי את מנסה לעצור את זרם השתן. התחושה צריכה להיות של כיווץ - סגירה ומשיכה פנימה. כשאת מבצעת את התרגיל, השתדלי שלא להפעיל את הבטן, את הרגליים ואת הישבן, אלא רק את שרירי רצפת האגן. בצעי את הכיווץ למשך 10 שניות תוך כדי נשימה, עם הרפיה של 10 שניות עד לכיווץ הבא. ככל שתתרגלי, התרגיל יהפוך קל יותר.
חשוב לזכור לשתות הרבה מים לפני, במהלך ולאחר הפעילות הגופנית, משום שדווקא בתקופת ההנקה, יש חשיבות גבוהה לשמירה על מאזן נוזלים תקין. בכל מקרה, אל תגזימי עם הפעילות הגופנית, משום שלאחר הלידה המפרקים חלשים. בצעי את התרגילים בזהירות והימנעי מקפיצות וכיפוף עמוק של המפרקים.
