בתאריך 16.11.16 יתקיים מרוץ הלילה המסורתי של תל אביב. היערכות מוקדמת נכונה למרוץ תביא להישגים טובים יותר, תכין את הגוף שלנו בצורה האולטימטיבית ותקל עליו במהלך המרוץ. אספנו כמה טיפים אשר יעזרו לכם להתכונן למרוץ בצורה הטובה ביותר.
- תכננו נקודות שתייה: מומלץ לערוך היכרות מראש עם המסלול, בכדי לתכנן את נקודות העצירה שלכם לשתייה ומזון. כדי שגופכם יישאר ברמת נוזלים טובה, עליכם לצרוך כ-200 מ"ל מים או משקה אנרגיה כל 20 דקות;
- שמרו אנרגיה: במיוחד במרוצים עתירי משתתפים, חשוב להיות סבלניים ולא לנסות לעקוף את כולם כבר בהתחלה. עדיף לשמור על קצב יציב לאורך המרוץ ולשמור את האנרגיה לרגעים הקשים יותר;
- השתמשו בג'ל אנרגיה: הם יעזרו לכם לחדש את מלאי הגליקוגנים במהלך הריצה. מומלץ לעשות זאת בסמוך לתחנות השתייה;
- עשו מתיחות: בסיום הריצה, חשוב שתבצעו מתיחות למשך מספר דקות, כדי למזער את כאבי השרירים בשבועות שלאחר-מכן;
- צרכו חלבונים: מייד בסיום הריצה, אכלו מאכלים עתירי חלבון, לדוגמה טונה, חטיפי אנרגיה או בננות.
מדוע טונה מומלצת לספורטאים?
טונה מכילה חלבון מלא, קלה לעיכול והיא דלה בשומן (פחות מ-1% שומן בטונה במים). כמו-כן, היא מהווה מקור לברזל וויטמין B12- הקשורים לבניית ההמוגלובין המעביר חמצן לשרירים ואשר ספורטאים רבים סובלים ממחסור בהם.
הטונה מכילה באופן טבעי אנטיאוקסידנטים כגון סלניום - החשובים לאיזון רמות הרדיקליים החופשיים אשר יצורם מוגבר בזמן פעילות גופנית וכן, מהווה מקור לאומגה 3 - חומצת השומן אשר ידועה כמשפרת, בין השאר, את בריאות כלי הדם, שיפור בריאות מערכת החיסון ושיפור מצב-הרוח. חשוב לאכול טונה לאחר האימון כיוון שהיא מכילה מגנזיום - החיוני להתאוששות השרירים לאחר מאמץ.
