|
טיפים לשמירה על גופך ויציבתך בזמן עבודות הבית השונות
|
|
|
- בצעו את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה, שיאפשר עבודה בגב זקוף (בישול או גיהוץ על משטח, המתאים לגובהך);
- במידה ואתם נאלצים לעמוד זמן רב באותו מקום (בזמן גיהוץ או בישול), השתדלו להעביר מדי פעם משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי-הנוחות;
- ניתן גם להרים רגל אחת לסירוגין על המדף התחתון של הארון בזמן שטיפת הכלים של כל אורחי ליל הסדר;
- כשאתם מרימים או אוספים חפצים מהרצפה, עשו זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן. יש להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב. בעת הרמה ונשיאת חפצים, יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן. הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה (סיבוב);
- בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה או שאיבת אבק), אל תכופפו את הגב, אלא כופפו מעט ברכיים ועבדו עם מוט ארוך. אל תשטפו את הרצפה יחפים בכדי למנוע סכנת החלקה;
- מומלץ להיעזר באמצעים המונעים את הכיפוף. למשל - במקום להניח את הדלי על הרצפה, שימו אותו במקום גבוה על כיסא או שרפרף, כך שלא תצטרכו להתכופף הרבה. את פעולת סחיטת הסמרטוט, בצעו תוך כדי כיפוף הברכיים בפישוק או כשהן צמודות;
- אל תרימו את תינוק/ת על הידיים בעמידה. השתדלו לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף;
- בצעו מספר מתיחות בסוף ניקיון הבית;
- הרפיה ומנוחה: אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ. מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.
|
|
טיפים חשובים לשמירה על המשקל בחופשת פסח
|
|
|
- תזונת הילדים שבחופשה: חשוב לתת את הדעת גם לתזונת הילדים שנמצאים בחופשה בת 10 ימים לפני החג, וההורים עסוקים מדי בשביל להקפיד כבשגרה על תזונתם;
- מומלץ לדאוג לקופסת פירות וירקות שטופים, חתוכים, זמינים ונגישים במקרר;
- מומלץ לבשל מראש מנות מזינות, ולהקפיאן בחמגשיות מפלסטיק, כך שכל ילד יכול להוציא את המנה היומית שלו, לחמם במיקרוגל (שאותו מכשירים לקראת החג ברגע האחרון) ולאכול את הארוחה אפילו בגינה או במרפסת;
- מאחר שהחמגשית מחולקת לתאים, רצוי בכל תא לשים מזון אחר: חלבון, פחמימה וירק מבושל;
- תמיד צריך לאזן בין הטעמים האהובים של הילד לבין המזון הבריא שאותו אנו רוצים שיתרגל לאהוב;
- שמירה על כושר גופני של כל המשפחה: כחלק מהשגרה היא קשה כשלעצמה, ובתקופת החגים אפילו עוד יותר. החגים מעבירים אותנו מהשגרה, העבודה, החוגים ואורח החיים המסודר אל חופשות, טיולים, מסעדות וארוחות חג. לכן, אסור להזניח את הכושר הגופני היומי גם בחופשה;
- הליכה, טיולים רגליים ופעילויות גופניות מחוץ לבית: כדאי לנצל את מזג האוויר הנעים השורר בתקופה זו לצורך טיולים ופעילויות גופניות מחוץ לבית;
- הפתרון המהיר והיעיל ביותר לשמירה על גזרה גם בחופשה בחיק הטבע וגם לאחר ארוחה חג דשנה היא הליכה מרובה. ההליכה היא הדרך הטובה והמהירה ביותר לשריפת קלוריות וניתן לעשותה בכל שעה ביום;
- 30 דקות עד שעה של הליכה או פעילויות כמו: רכיבת אופניים, ריצה ושחייה שניתן לבצע בחיק הטבע מומלצות ביותר בימי החג, וניתן לצרף גם בני משפחה וכך גם להרוויח זמן איכותי משותף;
- תזונה מאוזנת ובריאה: יש להקפיד על אכילת ירקות, פירות ושתיית מים מרובה.
|
|