מתוך ספר הילדים, "עליסה בארץ הפלאות". (מסתבר שהוא לא רק לילדים.).
"...אמור לי בבקשה, לאן עלי ללכת?", שאלה עליסה.
" תלוי לאן ברצונך להגיע", אמר החתול.
"אינני יודעת", השיבה עליסה.
" אם כך, אין זה משנה באיזו דרך תלכי", השיב החתול...
בכל פעם שאנו יוצאים לדרך חדשה, עלינו להקדים ולהחליט - מהי המטרה! מה מטרתנו בצעידה זו, לאן פנינו מועדות. היות שהאנשים שבאים לקבוצות התמיכה שלי באים כדי לשנות הרגלי אכילה, כדי לרדת במשקל ולהצליח לשמור על המשקל החדש, לכאורה המטרה ברורה, אך האם זה באמת כך?
ראשית, עלינו לבדוק מה פירוש המילה "מטרה". מטרה, על-פי מילון אבן שושן - "תכלית, דבר שאדם רוצה להשיגו". יש הטוענים שמטרה היא המקום בו רוצים להימצא בסוף אותה הדרך.
המטרה חייבת להיות מוגדרת בצורה חיובית. מוחנו לא מכיר את המילה לא. כאשר אנו אומרים משפט בו קיימת מילה זו - המוח כאילו מוחק אותה. הוא לא מתייחס אליה. מכאן - משפט שלילי שאנו אומרים מתפרש במוחנו כמשפט חיובי, אך לא בכיוון הרצוי לנו.
לדוגמה - אני לא רוצה לאכול ממתקים - נתפס - כאני רוצה ממתקים. וההתנהגות היא בהתאם. המטרה חייבת להיות גם קונקרטית, בעלת תוצאות מוגדרות ומדידה. להגיד אני רוצה להיות בתוכנית אכילה - זו מטרה לא מדידה אך להחליט שהשבוע אני שותה 5 כוסות מים בכל יום, זו מטרה מאוד מדידה.
המטרה חייבת להיות ריאלית וניתנת לביצוע, למשל ברוב המקרים להחליט לצאת לאירוע ולא לטעום בו דבר, לאדם שאוהב לאכול זו מטרה כמעט לא ריאלית. להחליט להגיע לאותו אירוע לא רעב ולבחור מה מתאים לי לאכול שם - זו מטרה ריאלית וישימה. להחליט שאני יורדת למשקל שהייתי בו בתיכון זו מטרה לא ריאלית. להחליט להיראות הכי טוב שאפשר, מבלי לשכוח את גילנו, גם זו מטרה ריאלית ומדידה.
המטרה הגדולה חייבת להתחלק למטרות קטנות יותר ומוגדרות בזמן. אני רוצה לרדת במשקל 15 ק"ג, זו מטרת על. אני רוצה לרדת בחודש ק"ג וחצי זו מטרה מוגדרת בזמן וישימה! המטרה יכולה להשתנות, להתגמש, במהלך הדרך. היא חייבת להיות מאוד חשובה לנו - כאשר היא לא כל-כך חשובה לנו נתאמץ פחות. המטרה חייבת להיות גם חד-משמעית - שאינה משתמעת לשתי פנים.
מומלץ לנסות לראות, בדמיוננו, איך ניראה לאחר השגת המטרה. ככל שהתמונה תהיה ברורה יותר, כך יקל עלינו להגיע למטרה!