כיצד נעבור את המנגלים והפיקניקים ללא עלייה במשקל?
- מומלץ להעדיף את הבשרים הרזים: בשר בקר רזה, בשר עוף והודו, וכן להוריד את העור ועודפי השומן לפני האכילה.
- במקום פיתה השווה לשלוש פרוסות לחם מומלץ לאכול קלח תירס או תפו"א על האש.
- לשלב בארוחה סלטי ירקות טריים, הסלט משביע, דל קלוריות ומספק לגוף סיבים תזונתיים.
- ניתן לצלות על האש חצילים, קישואים, עגבניות ובצלים בשמן זית, עשבי תיבול ותבלינים.
- הימנעו מנשנושים כגון פיצוחים למיניהם. בחופן בוטנים או אגוזי קשיו יש כ-250 קלוריות!
- ותרו על שתייה ממותקת, בכוס מיץ יש כ-120 קלוריות.
- לקינוח מומלץ סלט פירות המכיל ויטמינים ומינרלים ודל בקלוריות בהשוואה לקינוחים אחרים או כדור גלידה סורבה.
- אכלו רק בישיבה ומהצלחת, שתו הרבה מים והרבו בפעילות גופנית!
ארוחת על האש לדוגמא:
2 שיפודי עוף או סטייק פרגית או 2 קבאבים
סלט ירקות קצוץ עם כפית שמן וסלטי ירקות ללא מיונז
כף טחינה או כף חומוס
ירקות קלויים: פלפל, קישוא, חציל ומלפפונים חמוצים
קלח תירס או תפוח אדמה
כוס סלט פירות
תה צמחים ללא סוכר
